導語：如果在健身計劃當中沒有深蹲訓練動作的話，會有哪些訓練影響呢？首先我們的腿部肌肉無法得到突破，全身力量水平也無法得到提高。整體的訓練效率會非常低迷，正是因為如此，深蹲成為了人人都會選擇的訓練動作。同樣，因為深蹲訓練動作有多種形式，除了傳統的徒手深蹲之外，需要透過加入負重的方式完成更高強度的深蹲訓練。只有這樣才能不斷地突破自身的水平，才能不斷地得以成長。在加入負重的過程當中，可以選擇頸前深蹲，可以選擇頸後深蹲，頸後深蹲是比較有知名度的，

在頸後深蹲訓練當中有高槓，深蹲以及低槓深蹲。讓我們共同來了解一下經典的負重深蹲動作，如何讓你的深蹲訓練更上一層樓呢？

01

瞭解不同形式的負重深蹲訓練，頸前深蹲以及頸後深蹲

如果

對深蹲有一定了解

，就知道正常情況下負重深蹲訓練當中主要分為頸前，深蹲和頸後深蹲，在頸後深蹲訓練當中，可以

透過調整重量的高低

，完成高槓深蹲，

低槓深蹲。

大多數健身人士選擇的訓練都是頸後深蹲，

不同的深蹲姿勢

會給予目標肌肉哪些不同的刺激呢？

讓我們一起來了解一下。

1、頸前深蹲

該訓練姿勢

在深蹲訓練

當中是健身人士接觸較少的訓練姿勢，但是該訓練的優點是能夠讓我們背不更加挺直，而且可以

更多地刺激到股四頭肌。

在

這三種深蹲訓練當中

，對股四頭肌刺激最好的其實是頸前深蹲，而且對臀部的刺激會相對小一些，使用的重量和頸後

深蹲相比較會更輕一些

，所以給予脊柱的壓力會小。

一般建議在健身中後期的時候

選擇該訓練姿勢

，當我們能夠熟悉掌握標準深蹲技巧之後，

再去進行練習。

相比較而言

，難度比頸後深蹲是要大一些的，而且對身體柔韌性的要求也會相對高一些。該訓練姿勢的缺點就是和其他深蹲相比較，給予

膝關節的壓力會更多一些。

2、頸後深蹲

在

頸後深蹲訓練當中

，高槓深蹲是將重量放在斜方肌位置，高槓深蹲其實是很多健身小白剛開始練習深蹲時所接觸的動作，相比

較來說相對容易一些

，而且在斜方肌的位置容易讓重量固定，脊椎的

壓力相對小一

些，不論是鍛鍊大腿肌肉，還是鍛鍊臀部肌肉，

都有不錯的訓練效果

。

蔣厚低槓深蹲動作在深蹲訓練

當中屬於進階動作

，對於健身新手來說，不建議一開始就選擇該動作，因為該動作對下背部的

穩定性要求會高一些，

訓

練是一不小心的話容

易傷害到腰部

。訓練的時候將重量放在三角肌後束，對身體穩定性要求會更高，對膝關節的壓力會小，能夠著重的

刺激到臀部肌肉和膕繩肌。

02

討論深蹲訓練當中的熱門話題，深蹲訓練的具體位置應該是怎樣的？

其實

深蹲訓練

當中很多話題的熱門度都是比較高的，比如說膝蓋能否超過腳尖，腰背部的角度應該是怎樣的，訓練過程當中重心是怎樣的，

站立位置是怎樣的

。

今天讓我們瞭解一下深蹲訓練

具體的訓練幅度

，剛開始接觸深蹲的話，能夠保證髖部和膝蓋在平行的位置就可以了，也就是大腿和

地面是平行狀態

，如果有一定的能力，在安全的範圍之內，建議完成

更高的訓練幅度

。這樣對臀部肌肉和大腿肌肉都會有更好地刺激。

結語：

想要完成深蹲訓練，想要在深蹲訓練當中獲得更好的效益，首先我們需要先了解深蹲訓練，訓練過程當中接觸負重深蹲是必然的，在負重深蹲當中，我們要了解兩種經典的訓練姿勢，

瞭解不同訓練姿勢所帶來的好處以及缺點。從而能夠正確進行選擇，從而能夠更好地發揮其中的效益。