導語：

一提到新手應該鍛鍊什麼動作？很多的健身新手應該都會說俯臥撐和仰臥起坐，的確，

這兩個動作對於一些新手來說還是比較容易上手的，但是也更容易出現問題，如果一開始就按照非常標準的要求去鍛鍊，很多的新手適應不了，所以給大家一個進階過程。

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經常鍛鍊俯臥撐的好處有哪些？這3點好處，也許是推薦大家鍛鍊的原因

1、改善體態

經常做俯臥撐的人，能夠保持一個昂首挺胸的體態，這對於男生來說尤其重要，對於女性來說，也能夠看起來更加地有氣質，

這也是一直推薦大家鍛鍊俯臥撐的原因，不管什麼時候，希望你都不放棄這個動作。

2、提高肌力和肌耐力

俯臥撐對於我們的胸肌和肱三頭肌的刺激程度還是非常不錯的，很多的鍛鍊者在經過俯臥撐的鍛鍊之後，

能夠明顯地感覺到自己的肌肉力量和耐力有一定程度的提高，這一點好處還是非常不錯的。

3、鍛鍊人的毅力

相對於別的鍛鍊動作來說，俯臥撐已經算是非常簡單的運動了

，甚至可以說成隨時隨地都能做，如果這樣簡單的運動方式都難以堅持的話，就需要反思一下自己對於鍛鍊的毅力是不是達標。

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下面3種俯臥撐的鍛鍊方式，大家可以根據自己的能力進行選擇，適合最重要

1、跪姿俯臥撐

（1）動作步驟

① 交叉雙腳，跪在墊子上，

保持背部挺直，從側面看時身體呈一直線

，雙手放在胸部兩側，比肩膀略寬

②

彎曲手臂直到肘部成90度，然後伸出手臂並站起來進行恢復

（2）呼吸方式：：雙臂彎曲吸氣，雙臂伸直呼氣

（3）運動感覺：:胸部，肩膀前部和前臂後部痠痛

（4）常見錯誤

錯誤問題：在訓練過程中，手臂伸展，腰部塌陷或髖部受壓時，

肘關節過度伸展並鎖定

解決方案：拉直肘關節，但不要過度伸展並鎖住。

在整個過程中，背部保持筆直，從側面看身體處於一條直線上。

2、上斜俯臥撐

（1）動作要點

① 將你的手放在大約半米高的凳子上，

其距離比肩膀稍寬，身體呈一直線伸展，後背伸直

② 彎曲手臂，

直到胸部靠近凳子的邊緣，然後伸展手臂，起身恢復

③

如

果您無法完成操作，

則可以將手放在桌子等較高的物體上

④ 注意被支撐物的穩定性，

操作過程中被支撐物不能移動

（2）

呼吸方式：雙臂彎曲吸氣，雙臂伸直呼氣

（3）運動感覺

① 向上推時，

胸部下方有強烈的收縮和擠壓感

② 向上推時，

上臂被夾緊在背部，並且上臂背面的輔助力僅略微收縮

③

降低到最低點時，胸部和肩膀略微伸展

錯誤問題：在鍛鍊過程中，肘關節過度伸展並鎖定，

鍛鍊時腰部塌陷或臀部受壓，手臂明顯發力。

解決方案：拉直肘關節，但不要過度伸展並鎖住它們。

在整個過程中保持背部挺直。從側面看時，您的身體應該呈一直線。保持胸部高，保持肩膀低垂。

3、標準俯臥撐

① 俯臥撐墊，

背部挺直，從側面看身體呈一直線，

雙手放在胸部兩側，比肩膀略寬

② 彎曲手臂，

直到肘關節略高於軀幹，然後伸出手臂並起身恢復

（3）運動感覺：胸部，肩膀前部和前臂後部痠痛

結語：

鍛鍊俯臥撐的好處真的很多，

只有真正地鍛鍊過，能夠堅持下來的人才能夠體會到，剛開始鍛鍊的時候，你可能會以為這個動作太難了

，或者感覺這個動作沒有什麼作用，你可以問一下自己，自己真正地練過嗎？