導語：

說到健身，

很多健身新手在剛開始制定健身計劃的時候會著重的鍛鍊大肌肉群，比如說腿部肌肉，背部肌肉等，認為只有大肌肉群得到了充分的鍛鍊，整體的力量才能夠明顯的提高。

正常來說確實是這樣的，但是有一些小的肌肉群也不容忽略，小編認為手臂肌肉的鍛鍊是非常重要的，

因為我們日常生活當中很多行為都是需要用到手臂的，那麼鍛鍊手臂的力量不僅能夠提高全身的力量，還能夠提高我們的生活質量。

那麼今天在這裡要給大家說到的就是一個經典的手臂鍛鍊動作仰臥臂屈伸，該訓練動作會著重的鍛鍊肱三頭肌。

帶大家瞭解一下該訓練動作的正確教程是怎樣的，以及訓練當中不可忽略的細節都有哪些，相信是可以讓你的肌肉刺激更加明顯的。

01

瞭解仰臥臂屈伸的訓練動作，能夠讓你在訓練過程當中看到訓練收益

首先，我們需要將身體仰臥在一個平板的健身凳子上

，然後兩個手伸直，將槓鈴放在我們的胸前，這個時候和臥推動作是差不多的，需要將核心的部位收緊，然後將肩胛骨收緊。

在彎曲肘部的同時彎曲肩膀，也就是

大臂需要微微的向後移動，直到槓鈴超過我們的頭部，然後再將槓鈴下放到最低點。

在這裡需要

注意儘可能地做彎曲肩膀的動作

，不要讓槓鈴在我們額頭的上方做臂屈伸的動作，因為這樣很有可能會砸到我們的腦袋。

該訓練動作的核心在於我們起始姿勢的準備動作要領和普通的臂屈伸動作並沒有太大的差異。

訓練過程當中需要保證背部，肩部，肘部穩定不動，然後以肘部為支點做小臂的屈伸動作就可以了。

以上就是仰臥臂屈伸訓練動作的一整個訓練教程

。

02

瞭解訓練過程當中的一些細節，是可以加深對肌肉的刺激的

1、動作頂峰時不要鎖死肘部

當我們用槓鈴輔助工具作弊，屈伸動作達到動作最高點的時候，這裡不要將手臂完全伸直，也就是說不要讓你的肘部處於鎖死的狀態。

因為如果手臂一旦伸直的話，那麼這個時候鞏三頭肌就會出現卸力的現象。

所以說，當槓鈴上升到最高點的時候，需要讓手臂時刻

保持微屈的狀態

，這樣肱三頭肌就能夠一直處於受力的狀態，

從而就可以更好地刺激目標肌肉群。

2、不要讓肘部處在肩部的上方

在做仰臥臂屈伸訓練動作的時候，如果肘部處於肩部正上方的話，是會造成兩個不良後果的，

首先第一個是動作過程當中，槓鈴容易砸到腦袋，尤其是對於一些本身小臂就比較短的健身人士而言。

其次就是會對肘部增加很多額外的壓力，那麼

在動作過程當中總會有一種肘部被撕裂的感覺。

3、固定肩膀

健身新手在剛開始瞭解該訓練動作的時候，最容易出現的一個錯誤就是借力。

出現這種情況主要的原因就是背部肩胛骨

沒有收緊

，而且肩膀來回的晃動，一旦肩膀在過程當中參與發力的話，那麼對肱三頭肌的刺激效果就會

大打折扣

。

之所以會出現這種情況，其實

最主要的原因

就是我們在訓練過程當中所選用的槓鈴重量過大。

那麼在這裡建議健身新手在選擇槓鈴的時候，可以從輕重量的開始，先保證動作的標準性，在保證訓練的強度。

結語：

以上就是今天在這裡給大家說到的

槓鈴臂屈伸訓練動作

的一些簡單內容，主要給大家說了一下訓練過程當中，需要掌握到的一些

小細節

以及訓練的標準動作。只有我們瞭解到了這些基礎的內容，才能夠

儘可能地透過該訓練動作獲得想要的收益

。

最後就是希望所說到的這一部分內容能夠幫助到大家今後的手臂鍛鍊。