有些人腰腹的“游泳圈”現象，就是本身較肥胖，體脂多了，才在腰腹部位逐漸堆積形成的贅肉，人到中年後更容易產生，要消除這“游泳圈”，靠多做仰臥起坐的動作是消除不了的。

“游泳圈”現象的形成，一般有兩個原因：一是受家屬肥胖基因的遺傳影響，平時又缺少必要的運動；二是在平時的餐飲中，攝入的營養太多過剩了，熱量轉化為脂肪在體內的儲存；或者這兩者原因都具備，更是加劇肥胖症的形成。

要消除“游泳圈”現象，只有透過以下兩種方法來加以遏制體脂、控制體重。

一

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加強體育鍛煉，堅持多參加有氧運動

加強體育鍛煉，尤其多做各類有氧運動，所謂有氧運動，就是做中小強度的體育鍛煉動作、心率搏動在每分鐘一百五、六以下的運動狀態，在此狀態下，支撐運動的能量就是“燃脂”！它是透過吸入的氧氣，正好在體內和脂肪細胞產生“酵解”作用，能消耗體內的糖原和脂肪，達到減肥的效果。

有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間要較長，它不僅能降脂減肥，而且還能促進機體血液迴圈，改善微迴圈和內環境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎行、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

有人提到的想靠多做仰臥起坐來減肥，是不理想的，一是因為這個是徒手練腹肌的力量抗阻動作，屬無氧運動性質，耗氧低，燃脂代謝不充分，而且受動作關聯，多做也容易傷到腰椎；二是減脂是全身性各區域均衡進行的，不是僅靠做些腰腹運動就能有效消去腰腹部的脂肪。

所以說，要是體重超標，想達到減肥的目的，僅做仰臥起坐的動作是不夠的，建議選擇有氧運動來減肥。

二

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控制飲食熱量，合理攝入營養

如果飲食不加以控制，當所攝入的熱量多於體力消耗的熱量時，營養吸收就過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪，長年累月下去，體脂越多，形成“游泳圈”現象也就不足為奇了。

人體所需的三大營養物質是碳水化合物、蛋白質和脂肪，這些都是從我們每天的餐飲吃喝中來攝入。在這三大能量物質中，碳水化合物和脂肪是人體熱量的主要提供者，而蛋白質不僅可以提供能量，還要更新人體組織的原料（如肌肉組織等）

通常要滿足人的日常工作生活情況，三大營養物質的適宜比例為：碳水化合物約佔一天總熱量55%-60%；蛋白質佔一天總熱量的15%-20%左右；而脂肪大概佔一天總熱量的25-30%。其中1克碳水化合物可製造4千卡熱量；1克蛋白質也是4千卡熱量；1克脂肪則能製造9千卡熱量。

也就是成年人每日應該起碼進食碳水化合物250-300克；大約每天攝入50-60克脂肪；大約每日蛋白質攝入50-60克。但如果每天攝入的熱量遠遠多於此營養範圍，那就超過身體代謝的能力，成為不合理的身體脂肪負擔。

所以，人沒有節制的餐飲也是不健康的，除了需要經常運動鍛鍊外，飲食控制同樣重要。