「來源： ｜東來多維空間 ID：donglai2020」

任何靜坐的方法，無論是專注或觀，到最後，也只是讓靜坐的人和注意或觀察的物件合一，融化到同一點。

身心合一，用意最多隻是淨化頭腦——讓我們無論身處外界人事的紛擾，或腦海裡念頭和情緒的雜亂，都可以集中注意力，讓身心回到諧振。用雷射光來比喻，我們的雜念就像一般的光波，無論頻率、相位和方向都各自不同。然而，身心回到諧振，就像雷射一樣，把念頭、情緒、種種身心反應落在同一個步調，一同起伏，往同一方向集中。

這樣同步的集中，除了讓全身放鬆，還能提高運作的效率，反而得到一種最舒暢的休息，比睡眠更深入。

靜坐，雖像古人說過的，有「八萬四千法門」。但是，——歸納下來，我認為最高效率的方法離不開耳根的「聽」，和眼根的「看」。

聽，可以是自己持咒或用聲音來引導。

看，則是用觀想，也就是眼根往內看。

人類演變到現代生活的快步調，離不開這兩個感官的運作。就我觀察，在靜坐中，透過這兩個感官來守住我們所有的注意力，是效率最高的方式。只要做，頭腦很快可以安靜下來。

之前帶出來光之瑜伽、真實瑜伽、呼吸瑜伽，都是結合耳根的「聽」和眼根的「看」。從希臘、印度到中國的傳統醫學，都談過風、火、水、土這些基本元素對健康、體質與性格的影響。我在這裡，最多也只是透過四大元素的練習，回覆能量的平衡，讓身心合一。

舉例來說，我過去觀察到，透過觀想，將水的元素和肉體結合，可以讓本來很堅固的肉體和「我」融化，體會到樣樣不是那麼堅實。水本身也有淨化的作用，觀想水對身體的清潔，自然帶來氣脈的轉變，帶來各種身心健康的幫助。

思慮多而時常煩惱的朋友，透過大地元素的滋養，能夠比較快安靜下來，穩重而紮實。

虛弱的朋友，透過火元素的幫助，可以帶動身體的元氣。

身體僵固的朋友，透過風之瑜伽的引導，則能讓身心凝聚不動的能量流動起來。

然而，相信你已經發現，我真正要做的，不光是帶來一些新的靜坐或養生方法，而是整合古人的靈性傳統，包括「瑜伽」。

瑜伽這個詞，是從梵文的yoga翻譯來的，本來是身心合一的意思。可惜的是，一般人對瑜伽的認識，都鎖定在身體的動作和練習，認為是透過身體的伸展來體會到心。

不過，從我的角度，事實是剛好相反。

其實，是

由意識來帶頭，

透過意識的轉變，讓身體可以與心合一

。

就像把身體拉回到心，甚至是讓心為主，融化這個身體。

這角度，完全是顛倒的。我才會建議，投入任何瑜伽或功夫練習的朋友，有必要搭配完整的意識科學。

自從開啟了「全部生命系列」的作品，我從讀者的提問體會到，一個人從身心出發，觀念要經過一個徹底的反轉，才可能深入我透過作品所要傳達的意識科學。甚至，就像《十字路口》讀者提問所反映的，是要隨時從生活的各個角落，從方方面面對照這一整套理論和自己的體會。

一個人，只有這樣誠懇地面對自己、面對身心、面對全部的價值觀和人生觀，才可能真正轉過來，回到心。

最後，從我個人來說，

生命要得到轉化，真正的切入點其實是從意識轉變著手，倒不是去追求身體層面的功夫。

雖然《四大的瑜伽》所帶來的一樣離不開練習，也需要你我有足夠的熟練度來做。我還是希望，透過這些練習，結合「全部生命系列」意識科學的基礎，讓我們每一個人體會到

內心有一個最大的力量，在隨時等著我們。

而這個力量，即使我們好像可以忘記，但是永遠不可能失落——是你我真正的一部份——也是我一直在提醒的，每個人自己內心真正的老師。

水之瑜伽

把中脈，觀想起來，從頭頂，一直插到會陰，插到地下。它在放光，什麼顏色的光，都不重要。

同時，觀想在海邊或是湖邊。自己輕輕鬆鬆坐在水裡面，這個水是乾淨、清爽，帶著青綠或青藍色。沒有顏色，也沒有關係。

我坐在水上，好舒服。水是涼的、溫的、熱的，都沒有關係，讓我非常舒服。我的腿和腳，接觸著水。

水慢慢透過腳心，進到身體。腳的每一個細胞，每一個部位，都是水，乾淨的水。每一個細胞的代謝物、廢物都跑出來，都被洗出來。最多。只剩下乾乾淨淨的水。

1/慢慢地，水透過中脈冒出來，或是我慢慢沉下去，都沒有關係。水沿著中脈，從會陰進來，從腳心，到小腿，到大腿，透過中脈擴散到骨盆。

水一點一滴進入每一個細胞，在做交換，在做淨化。細胞的廢物代謝物全部流出來，流出來，讓我得到休息，放鬆。

身體裡全部都是水，到處都跟我交換，在做淨化。全部的廢物、代謝物，都做一個徹底的交換。

2/水慢慢愈來愈多，我突然發現，在水裡面可以呼吸，而呼吸得特別輕鬆，全部身體都在放光。我沉澱在水裡面不想動，舒服。脖子、脊椎全部都是水，全部骨骼裡面都是水。每一個角落，都是水。把我身體全部做一次清潔，做一次淨化。

從來沒有那麼舒服過，可以放鬆。水慢慢從中脈冒出來，從頭頂流出來，流到旁邊一個大氣球，最少3米寬3米高的氣球。慢慢的，把這個氣球也都變成水。

水愈來愈多流出來，我沉在這個水球裡面，發現可以繼續呼吸。不光可以呼吸，還特別舒服，呼吸自然變成慢而長。

3/整個地球都是水，透過我流出來，在清潔，在淨化。

我在裡面，輕輕鬆鬆享受。放過一切，放過呼吸。放過這個肉體，放過中脈，放過世界，放過一切，最多隻有水。

只有水。水，只有水。溫暖的水，乾淨的水，放光的水。

我心中只有一片平安歡喜。我全部的問題都可以交給水，讓水把我一切的煩惱洗掉。

4/慢慢的，水想回家。透過我，水想回家。從中脈，透過我，水想流出去，流到地下面。

我讓它流，讓它退下去。它想往海，想往湖，回家，我就讓它回家。

從這個大水球，透過我的頭，水慢慢流下去。全部水都退出來，每一個細胞都乾乾淨淨的，退到小腿，腳跟，腳心，腳趾頭。

全部水都退出來，乾乾淨淨的。水，全部流掉。

我慢慢回到這時空，跟水做一個頂禮，充滿著感恩。

慢慢的，把眼睛張開。

楊定一博士現任臺灣長庚生物科技董事長。美國紐約洛克菲勒康奈爾醫學院生化、醫學雙博士，對T淋巴細胞和殺手細胞如何殺死癌症細胞的發現與研究，寫入全世界醫學教科書。已有三百多篇醫學論文發表在世界頂尖期刊，如《科學》、《細胞》、《自然》、《美國國家科學院院刊》等。曾任美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員，是迄今唯一獲得極高榮譽《自由神獎章》的華裔科學家，並被列入美國國會紀錄。

如果說以上是一些世俗化的標籤，那麼楊博士真正想和你說的話，就在他的作品裡了……