在健身減脂的過程中，你是否有過這種情況，每天很努力地去健身打卡，體重是輕了，但是肚子卻沒有小多少，這是為什麼呢？

脂肪堆積的順序！

首先我們要知道一點，體重和脂肪是兩個概念，我們要先知道身體那個部位最容易堆積脂肪，男性女性的脂肪都是全身性的，主要都是腰腹部先胖起來，但是脂肪都是由內而外延伸，一般的順序先是血液、器官、、腰腹、臀部、四肢。

為什麼都是先胖肚子？

很多人哪裡都不胖就是肚子大，為什麼肚子那麼容易堆積脂肪，剛剛也算了脂肪先是血液再到器官，而且腰腹部的器官最多，所以一般都是腰腹部先胖，加上我們現在大部分人長期都是做得辦公，長期不活動，血液迴圈差，脂肪容易滯留。

減脂是一個全身性的，但是每個人身體情況不一樣，我們在運動的過程中一般是先體重先下降，接著是四肢減得最快，而腰腹和臀部減得最慢，因為腰腹部的內臟脂肪堆積最多，想要把肚子減下去，就必須花時間堅持鍛鍊，每天要有足夠的消耗量。

如果你能做到以下幾點，那你肯定能消滅掉大肚腩。

1、有氧運動

脂肪的堆積由內而外。所以我們要做的就是“減脂”而非“減重”，

有氧運動可以有很多種選擇，比如跑步、跳繩、騎腳踏車、划船機、甚至是戶外的籃球，足球等，一般我們減肥都會首先選擇跑步，這也是很多人公認的，但是我們跑步必須堅持在30分鐘以上，最好能堅持到40分鐘以上，這樣才能達到比較好的效果。

跳繩也是一個比較好的選擇，場地沒有太多的限制，一根繩子就可以開始，跳繩每小時的消耗熱量高達1000卡路里，心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。

2、控制飲食

三餐一定是要正常吃的，但儘量以穀物和蔬菜水果為主，少吃少吃高碳水的食物。前期可以適當的先戒掉主食。比如米飯、饅頭、麵食等，炸雞、燒烤、甜食、可樂等是必須要戒掉的，想要達到更好的效果，就必須要拒絕高熱量的垃圾食品。

3、力量訓練

想要達到更好的效果，抗阻力訓練必不可少，減脂的原則就是多組數多次數輕重量。想要瘦掉我們的大肚子，就要加強我們的腰腹部訓練，不僅可以增加我們一定的肌肉含量，加速消耗多餘的熱量。不過有一點，你想單獨透過練腹肌來瘦肚子是不可能的，一定要結合有氧運動才能儘快達到效果。

最後：小編想說，健身不會欺騙你，付出多少汗水就會帶來多少結果，如果運動是快樂的，那瘦是必然的結果，加油，小夥伴們。