導語：

健身的時候，很多女性對練習胸部有很大的誤解，但很多男性一提到鍛鍊胸部就很感興趣。

事實上，你知道嗎？女性越練胸，越練胸型，越漂亮。今天介紹一系列動作，就能做出完美的胸型。

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女性對練習胸部有很多的誤解的原因

很多女性她們不願意練習胸部的原因在於，在健身房看到了很多健美女性的身材，大部分健美女性的身材肌肉都很飽滿，但胸部卻變得非常乾癟。所以今天我會告訴你這個問題的說明。

事實上，練習胸部並不需要這種毫無顧忌的地方。大部分女性鍛鍊身體不是像健美女性一樣用強壯的肌肉鍛鍊，而是女性和男性體內分泌的荷爾蒙是完全不同的性質，

所以女性本身是很難練肌肉的，但男性卻不同。所以鍛鍊胸部的時候可以完全擺脫憂慮，盡情練習胸部。

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有助於女性練習肌肉的三個動作是什麼？

在開始正式的介紹動作之前，以下三個動作都要去健身房鍛鍊。這些動作需要多使用專業的健身器材

，所以如果你是健身初學者，健身教練可能需要輔助你，從而進行健身動作的練習。

1、傾斜啞鈴

在進行傾斜啞鈴時，需要使用到傾斜的椅子。傾斜的椅子的坡度約為45度。

平躺在傾斜的椅子上，緊貼著頭部、背部、臀部和腿部傾斜的椅子，雙手抓住一隻啞鈴，胳膊稍微彎曲。將啞鈴放在胸前正上方

，朝身體兩側畫弧的方向開啟胳膊，恢復動作，直到胳膊與肩膀平行。

做動作時要感受到胸肌的充分拉伸感，如果感受不到，動作就不標準。每天堅持三組，每組在15到20次之間。

2、平躺啞鈴上推

在椅子上平躺進行仰臥的動作的練習，

身體的背部緊貼椅子的表面，雙手可以分別抓住啞鈴

，並彎曲自己的胳膊，使前臂和前臂成90度。然後開啟胳膊，上臂保持與地面平行的姿勢，

向上推啞鈴，將啞鈴推到頂點，恢復動作。一天三次，一次15-20次。

3、傾斜啞鈴躺

用傾斜的啞鈴躺的時候也要用傾斜的椅子，把身體平放在離地面45度左右的傾斜椅子上，把身體的背面貼在傾斜的椅子上

。然後用雙手分別抓住啞鈴，使上臂和前臂形成90度角。開啟胳膊，並將胳膊保持垂直於傾斜的椅子的位置，朝椅子方向並做一定的傾斜，將啞鈴推到頂點位置，最好停止。

然後將動作恢復到原來的姿勢，每天3個，每組堅持15 ~ 20次。

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這種方法可以加快完美的胸型練習

1、間歇性練習方法的概念

間歇練習法是指我們可以同時進行多組運動，但中間間歇時間是嚴格規定的。時間的規定也相當合理。

讓練習者在間歇過程中得到充分的休息和恢復後，可以進行下一次練習。

2、間歇練習方法的特點

最典型的特點之一是嚴格規定兩組練習之間的間歇時間。可以透過時間調節，也可以透過心率調節。只有這樣才能嚴格控制下一次練習開始的時間。那麼他與反覆練習的方法有什麼不同呢？

反覆練習法的間歇時間取決於健身者自己的主觀感受。但是間歇性練習法不能用自己的主觀感覺來決定。

第二個特點是，健身者的身體各方面尚未完全恢復時，要繼續進行下一次訓練。根據需求恢復的時間不同。

如果只是為了鍛鍊身體，心率一分鐘恢復到100此時可以進行下一次練習。

但是，如果為了進行比賽訓練的目標或更高的要求，間歇性心率為1分鐘130次左右，則需要第二次訓練。

間歇練習法能很好地提高人體功能和運動能力，特別是能提高心肺功能和耐力的練習效果也會更好。

3、間歇練習方法要求

在決定間歇時間時，一般要考慮負荷的強度和健身者的體育基礎和體質狀況。體質好的話，

負荷的強度可能會更大，間歇性的時間也會更短。相反，如果體質相對不好，負荷的強度不能太大，間歇性的時間也要相對長。

不是在間歇的時間裡完全坐著，而是慢慢走路或深呼吸，

才能促進機體恢復和增加氧氣供應。為了確保安全，首先要測試健身者的體力指標，獲得一定程度的資料，判斷他們的最大強度、負荷水平和適合他們的間歇時間。

一定要記住，間歇性練習法不能統一對待青少年兒童和中老年人。

結語：

這三個動作其實並不難，簡單而高效，其中一個是啞鈴重量的選擇。

對於女性，我建議多做幾次小重量的健身動作，而不是像很多男性一樣在初期選擇大重量。希望今天的分享能幫助大家。祝大家健康。健身動作並不難，

但也有困難。堅持不下去自然會變得困難。女人為了美麗要多鍛鍊胸部，不要專注於其他事情。