都說生個孩子產後老10歲

，按理說作為二胎媽媽我今年應該48了。

但懷孕的時候收到最多的誇讚是，我看起來完全不像孕婦，除了肚子大了點兒，看起來還跟少女一樣~

現實生活中，沒有誰天生都是辣媽，也並不是誰年輕誰恢復的快！

二胎3年護膚經驗，在孕期、產後保養這塊，我還算有發言權，作為過來人，今天和大家分享一下心得吧。

要想孕期和產後保持良好狀態

，就要注意三點，飲食內調！運動護理！外保養！！！

內調理

①少吃的！！！

孕期沒有絕對不能吃的，只有少吃的

少吃的：螃蟹、甲魚、薏米、罐頭食品、韭菜、薺菜、山楂、薏米、桂圓、杏仁、木瓜、柿子、馬蹄。。。

少喝的：咖啡、濃茶、碳酸飲料

易導致流產和畸形的日用品：樟腦丸、空氣清新劑、風油精、香水、殺蟲劑

②能吃的！！！

這是我當時的食譜，姐妹們可以做個參考~

孕1-3個月

孕1月：主要補充葉酸，預防胎兒神經器官缺陷、早產和孕媽貧血

孕2月：主要補充維生素C，提高免疫力；維生素B6，緩解孕吐，防止牙齦出血

孕3月：主要補充維生素A和鎂元素，促進胎兒 骨骼和內臟的形成

孕4-6個月

孕4月：主要補充鋅和碘元素

孕5月：主要補充鐵，預防孕婦貧血

孕6月：主要補充鐵、鈣和維生素D

孕7-10個月

孕7月：主要補充DNA，保證胎兒大腦和視網膜發育

孕8月：主要補充碳水化合物，為防止變胖，需注意運動

孕9月：主要補充膳食纖維，提前預防孕晚期便秘

孕10月：主要補充維生素B1

長胎不長肉秘訣

每天吃的主食、蔬菜、水果還有肉、奶等都需要控制總量，保證攝入熱量合理

水果200-400g，蔬菜300-500g，魚禽蛋肉類控制在200g

奶類控制在300-500g，油和鹽的量比懷孕前略少些。

運動護理

孕早期（前14周）

胚胎未發育完全，不能做劇烈運動，只需要保證平時的運動量，如散步、慢走，或一些拉伸、舒緩類的運動就行。

孕中期（14-28周）

這時胎兒已經處於穩定發育階段，可以適當加大運動量。

①凱西史密斯孕婦操，一週2-3次。沒有運動基礎也沒問題，不用擔心跟不上。

②林芊妤的孕操，一週2-3次。因為時間比較長，可以不用全部做完

③美麗芭蕾，一週1-2次。強度稍微有點大，主要鍛鍊胸部、背部、腿部，堅持做還能在孕期達到一定的瘦腿作用。

④鍛鍊手臂，每週3次。告別拜拜肉，我是從孕中期開始做的，主要還能放鬆心情。

孕晚期（28周以後）

孕後期肚子變大，運動時注意不要壓著肚子，更不要在肚子上打圈按摩，容易導致寶寶臍帶繞頸。

外保養

孕期面板

孕期面板狀態不穩定，選擇時不要盲目追求功效性護膚品。裡面含有成分對孕婦不是很友好。

需要避開的成分

氫醌、維A酸，包括視黃醇、視黃醛等，多出現在美白、抗衰精華等產品中。

水楊酸、果酸等常出現在祛痘、去角質類產品中。

色素、香精、多出現在身體乳中。

我孕期的護膚步驟

：

早上：洗面奶-噴霧-保溼水-眼霜-保溼乳-面霜

晚上：洗面奶-噴霧-保溼水-眼霜-精華-面霜

我買東西基本都是成套買，好用繼續回購，不好用就拉入黑名單。

理膚泉噴霧

：一年四季的常備，一般面板乾燥時會用來打底。它家大噴很火，但是我個人感覺保溼效果一般，算是無功無過。

德國嫩芙葉酸護膚套裝

：跟風買的，價效比可以，0新增，成分溫和安全。

水乳質地很清透，清爽又滋潤，零下十幾度面板狀態都很OK，一整天面板都是水潤潤的，還不起皮。

洗面奶是純氨基酸類潔面，上臉非常溫和，洗完無緊繃，冬天洗完段時間內不塗水乳都不會幹到乾裂。

保溼面霜亮點沒那麼強，抹完剛好不幹那種，滋潤保溼蠻好的。

fresh眼霜

：帶有淡淡的玫瑰味，去紋效果沒看出來，但是對付幹紋還可以，塗完後眼周明顯感覺滋潤不少。

fancl淡斑精華

：懷孕後臉上不可控的長了斑點，其他美白類的不敢用，但這款很安全溫和，添加了維C，有效淡化黑色素。

以上就是我全部的護膚心得了，希望能給到有需要的孕媽一些靈感。