導語：

一個女孩子如果擁有一個迷人的小蠻腰和性感的身材會讓整個人看起來非常的有氣質，更加陽光自信。無論是對社交還是日常生活都有很大的積極影響。但是現在年輕人生活壓力越來越大，每天需要坐在辦公桌前七八個小時，長時間缺乏鍛鍊，導致我們身體代謝能力越來越差，脂肪不斷的在身體，尤其是腰腹部堆積，久而久之就形成了小肚腩，不僅看起來很不美觀，嚴重的時候還會讓患者患上高血壓，高血脂等疾病。

那我們廠生活中需要做些什麼訓練才能減掉小肚腩呢？訓練過程中又需要注意哪些事情呢？感興趣的朋友可以看看這篇文章，或許對你有所幫助。

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擺脫腰腹贅肉的時候，需要注意這2件事情

1、第一類人是沒有養成良好的生活習慣

現在年輕人長時間久坐，慢慢的導致脂肪在腰部和腹部堆積，

最終形成了小肚腩。要是早長時間坐在辦公桌前玩手機，看電腦是一件非常不健康的壞習慣，需要及時改掉研究發現

，長時間久坐會讓人血液流通不暢，下肢發麻，突然站起來，容易頭暈眼花，而且久坐時間長會打消人的積極性，甚至造成我們的脊椎出現一定的磨損，引發一系列慢性疾病。所以我們平時坐下來個小時左右就需要站起來活動，5到10分鐘，做一些簡單的踢腿拉伸訓練就可以很好的緩解這一問題。儘量不要熬夜玩手機，早睡早起。

2、第二類人是沒有養成良好的飲食習慣

過度飲食導致腹部贅肉越來越多，是目前年輕人最容易養成了一個飲食習慣。

平時工作忙。沒有時間現在做飯就很喜歡點外賣，現在外賣軟體層出不窮，非常的方便，即使在家就可以吃到大廚做的飯

。但是研究發現，絕大多數的外賣都是高油，高糖，高鹽的食物，經常吃這些東西，會讓熱量在身體記憶體留慢慢的轉化為脂肪，對我們的身體並沒有什麼好處。

02

有時間多練習這三個動作，或許能夠幫助你快速瘦出小蠻腰，告別小肚腩

1、平躺拱橋訓練

①工具：準備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

第一步，我們平躺下來緊貼地面，雙腿彎曲，雙腳緊貼地面，雙腳緊閉。

收緊我們的腹部，調整好呼吸。吸氣的時候，將我們的重心向上移，抬起我們的身子，在空中停留1到2秒鐘

。整個過程要保證我們的腰腹和肩膀在同一水平線上。然後再呼氣，緩慢的放下身子，重複這個動作30次，一共做兩組，一組之間休息一分鐘。

③注意事項：

這個動作可以很好的刺激我們腰腹肌肉力量，

無論是新手還是老手，都可以進行練習。

2、俯臥撐抬手訓練

①工具：準備好一張瑜伽墊

②具體步驟

：

第一步，我們需要雙手撐起地面，然後腳尖著地，雙腿緊閉，

將身體的核心肌肉力量群移動到腰部。手臂伸直，調整好呼吸。背部與臀部在一條水平線上。然後抬起左手，觸碰左肩

，輕觸放下之後，再抬起右手，觸碰右肩。重複這個動作30次，一共做三組，一組之間休息30秒。

③注意事項：

這動作很適合新手練習運動過程中我們

需要保持腹部肌肉時刻收縮緊張狀態。

3、平板支撐訓練

①工具：準備好一張瑜伽墊

②具體步驟：

平板支撐訓練非常考驗訓練者的腰部肌肉力量

。我們剛開始需要用我們的手肘和腳尖支撐起身體，手肘和上臂呈90度彎曲。雙腿緊閉伸直。收緊我們的腰部肌肉，提起我們的臀部

，讓我們的背部肩膀在同一水平線上。儘可能長的保持這個姿勢，直到筋疲力盡為止。

③注意事項：

對一個新手，我們在運動過程中需要調整好呼吸，保持身體平衡，

不要左右搖晃。我們可以在訓練的時候在面前放影片或者音樂，分散我們的注意力，知道我們能堅持更長的時間。

結語：

透過這篇文章，我們瞭解了小肚腩是怎麼形成的以及訓練過程中需要注意哪些事情，既然下定決心開始是減肥，就要養成良好的生活習慣，控制好我們的食慾，少吃多餐，透過鍛鍊提高我們的新陳代謝能力，

那我們的胃部可以及時消化食物，久而久之，小肚腩就會慢慢消失，堅持鍛鍊一段時間，你或許也可以得到自己夢寐以求的小蠻腰。