年輕的時候追求“以瘦為美”，可是到了中年後很多人會發現，怎麼追求瘦，好像也很難變瘦，甚至說不發胖就是好的了。到了年紀之後彷彿註定會發福，這可能和生活中會有很多的應酬、中年身體素質下降，身體的新陳代謝不比年輕的時候等因素有關。在很多人看來，中年發胖是件壞事，但其實並不完全是這樣，稍微發胖，也就是我們常說的“微胖”，反而會給身體帶來一些好處。

中年發福很煩心？“微胖”和“肥胖”有很大不同

有人說：“中年人胖不可能會有好處，胖可是會引發很多併發症的”，不可否認，胖確實是會影響我們的人體健康，但是我們要注意胖也是分為微胖和肥胖兩種概念的。

肥胖一詞代表過度的胖。不管是青少年還是中年人，過度肥胖對身體都是不健康的，不僅僅是身體的原因，在生活上也會有很多不便。

肥胖人群免疫力會下降，並且會出現高血壓、高血糖和高血脂，也就是我們常說的三高，過於肥胖的人，也代表著體內溼氣重，這時就會導致身體發癢等面板病的問題

，而且過重也會對心臟有一定的負擔。

而微胖則不是，

微胖代表屬於適中，不會很瘦但也不至於肥胖

。曾有研究發現，年齡大了之後，微胖要比瘦更好，身體會處於更健康的狀態，患各項疾病的風險低，且全因死亡率在各種身材中最低。

中年人身材具體為多少好？微胖的上限是多少？

對於中年人來說多少體重在多少合適？胖多少影響不大呢？首先我們有一個計算的公式，就是用自己的身高減去105，得到的數字就是你的標準體重。拿我的爸爸作比較，他的身高是178，178減去105得到73公斤，那麼73公斤就應當是他的正常體重，當然如果說得到的數值和實際不匹配也不用太擔心，只要高出或低出數值的百分之10那都是沒問題的。而高出這個數值的百分之10（也可放寬至15）就是微胖的上限了。所以你的體重合格了嗎？是否屬於微胖呢？

對中年人來說微胖有哪些好處

好處一：可以供熱禦寒。

我們提到胖就會想到脂肪，而脂肪對我們的身體可不單單隻有形體上的作用，它是我們體內必不可少的一個物質，也是我們所需要的能量。就像有的網友開玩笑說，不減肥了囤點脂肪禦寒，也就是說在環境溫度低的時候，脂肪是可以給人體產生熱量的。

好處二：對器官有保護作用

。我們人體的器官有很多，而在器官的周圍也有脂肪的存在，這對我們的器官也有一定的保護作用，就和人在玩滑板會帶防護用具來保護自己的關節是一個道理，同時脂肪也可以促進維生素的吸收。當然，如果是肥胖的話，就對器官是種負擔了，比如我們常說的脂肪肝？

好處三：提高抵抗力和免疫力。

人年齡逐漸大了之後，也是大病小病不斷，嚴重的可能需要做手術，這時相比較瘦的人來說微胖的中年人反而身體會更能抗一點，

抵抗力和免疫力更好，

因為身體內的脂肪會消耗能量，從而給我們帶來力量。

中年人又該怎樣合理的控制體重？

如果你的體重已經超標，不屬於微胖而是肥胖的範圍了，那就要控制體重了，不然會影響身心的健康，當然我們要科學減肥。

第一，對飲食“撥亂反正”。

上文也有提到中年人的應酬是較多的，不管是工作聚餐還是和三五好友聚餐，都避免不了吃高脂肪類的食物，而且還喜歡吃一些動物內臟，包括部分中老年人會喜歡吃一些糖類的食物，這些都是會增加體重的，所以應當注意這些食物的攝入不宜過多。我們可以吃含有纖維素的食物，比方說粗糧和蔬菜，粗糧可以起到通腸的作用，很多中年人會有便秘的情況，所以可以多補充纖維素。

第二，適時的進行一些力所能及的運動。

每天早上或者吃完晚飯，可以出門散散步既可以減肥又可以呼吸新鮮空氣，這樣可以使身心愉悅，對身體來說也是一個放鬆的機會；如果不想出門，那也可以在家做些體操，比方說深受中老年喜愛的太極拳，這是一個非常好的鍛鍊身體的方法。

第三，將吃飯速度放慢。

其實不管是中年人還是年輕人吃飯的速度都不宜過快，就像很多人吃東西，食物還沒咀嚼幾下都已經進度了，其實這是很不健康的，並且這樣的食物會大塊堆積在肚子裡，也容易發胖。

第四，放鬆心情。

不要使自己的壓力過大，給自己產生不必要的焦慮，人的心情對人體也是至關重要的，不需要透支自己的情緒，應當保持一個樂觀積極的態度生活。

第五，戒掉不良習慣

。尤其是中年男性，絕大部分喜歡抽菸喝酒，尤其是抽菸，傷害自己的同時還影響周圍的人，飲酒要注意適量，不能夠過度。

結語所以說，人在中老年的時候微胖是有好處的，但是不能肥胖，兩者之間是有很大的差異的，可不能搞混淆。而對於已經屬於肥胖的中年人來說，為了自己的身體健康也應該開始控制自己的體重。