多里安·耶茨是健美界最受歡迎的人物之一，在其職業健美生涯中，他共有六次（1992-1997年）蟬聯奧林匹亞先生，他是HIT（High Intensity Training，高強度訓練法）訓練系統的有力支持者和最有名的代表人物之一，注意它不是HIIT訓練（

High-intensityIntervalTraining，高強度間歇訓練

）。

從本質上講，多里安·耶茨遵循的訓練方法和許多其他訓練方法一樣，它可以透過短時間和高強度的鍛鍊來達到肌肉刺激的峰值，而不是緩慢和長時間的鍛鍊。正是透過這種訓練方法，多里安。耶茨讓薄弱的背部變成了他最強的部位，還獲得了“白背王”的稱號。

一、HIT系統是什麼？

多里安。耶茨，1962年4月19日出生於斯塔福德郡赫爾利，6屆奧林匹亞先生，1998年因傷退役，目前已有49歲，在耶茨最新發布的一段短影片中，多里安·耶茨詳細介紹了練習HIT訓練系統的好處，他擁有近40年實踐HIT的經驗，耶茨堅持認為有效的HIT系統可以恢復信心和增加對生活的積極性，讓他受益終身。

HIT系統通常在鍛鍊某塊肌肉時，採用組數很少，以強度大、訓練時間短，竭盡全力，最大限度的刺激方法，以取得顯著成效。當你的目的是在最短的時間內最大限度地增大肌肉塊時，最好的選擇就是進行大強度的力量訓練。

HIT訓練系統理念：

高強度，大重量，時間短；

訓練次數和訓練容量相對少一些，每週每個部位只訓練一次，每次訓練40-60分鐘，每週訓練4-5天，休息2-3天；

每個部位只做3-4個動作，每個動作只做一組，以超高強度做到 完全力竭，開始時進行拉伸，做幾組熱身後，不斷增加負重 ，然後等完全準備好了，最後一組正式組將肌肉徹底摧毀；

耶茨認為在動作的下降階段最為重要，採用控制和慢速的節奏和方式；

訓練計劃持續6周後進行調整。

該系統相信只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長，但這種訓練不能持續時間太長，也不能太頻繁，否則不但會阻礙肌肉生長，還會受傷。一旦訓練方法正確，你便可立即感受到進步，力量的增長，對多數人來說，力量的增長往往超前於肌肉體積的增長。

多里安耶茨說：“多年來，我們已經發現，使用正確的形式，正確的速度，6到12次重複，是最好的鍛鍊肌肉的方法。所以，你必須使用逐漸加重的重量，但是你也可以使用大重量……這都是關於漸進式超負荷的。”

當談到力量訓練會影響柔韌性時，多里安說道：“是的，力量訓練並不會影響你的柔韌性，如果你不是透過全方位的運動來做練習的話。所以，從完全伸展，一直到完全收縮，你應該這樣做。如果你在做短的、區域性的運動，你的身體就會習慣在這個運動範圍內運動，所以，如果你做全範圍、全拉伸、全收縮的動作，負重訓練不會降低你的靈活性。”

二、HIT訓練系統讓我受益終身

多里安·耶茨說：“自從我開始舉重以來，我已經練習了差不多20年了。我現在快60歲了，所以將近40年來，我一直在訓練自己，然後一直在訓練其他人，包括各種不同的人群，從想健身減肥的女士到職業運動員［和］職業健美運動員。所以，有一大群人，這些年來我一直在使用這些方法，並對其進行改進。”

作為健美運動中思維較為開放的人物之一，多里安·耶茨經常談論許多人迴避的話題。例如：多里安·耶茨談到了心理健康的重要性，當他年輕時參加健美比賽使用提高成績藥物的壓力。在經歷了早年的健美競爭之後，耶茨仍然是任何一種訓練系統實踐一致性的大力支持者。

多里安·耶茨繼續說：“除了從重量訓練、高強度訓練中獲得明顯的身體好處之外，還有其他益處。比如：

你將學會始終如一，你將學會自律，這些可以適用於你生活的任何領域，你需要有專注，你需要自律，才能在任何事情上取得成功

。”

多里安·耶茨說：“想要在事業、一段感情、生活中的任何事情上取得成功，這都會讓你變得更加積極和自信，因為你將在健身房面對挑戰，然後你會克服挑戰，然後生活中的其他挑戰會變得更容易，所以，你將從HIT訓練系統中獲得更多的益處。”

很少有人能夠達到健美的頂峰，但更少的人能夠在巔峰時期離開，無疑，多里安是健美世界的佼佼者，根據多里安·耶茨的說法，是HIT訓練系統讓他學會了克服生活中的挑戰，獲得了冠軍心態，在健身房內外取得積極成果的不可缺少的一部分。