隨著年紀的增長，身體會面臨著各式各樣的問題，特別是到了60歲以後，這個年紀也被稱為花甲之年，人已經活了大半輩子了。到了這個時候，體內的各項機能都會出現老化的情況。我們常常會說，老年人最大的應該就是血管老化，但其實骨骼老化的問題也是比較嚴重。

上了年紀之後，都會遇到骨骼退化，膝關節出現疼痛的情況，這個也就是人們常說的“人老腿先老”。其實很多時候，膝關節出現疼痛，不僅僅是因為衰老的緣故，平時過度的使用膝蓋，經常運動也會導致膝關節出現疼痛。

為什麼運動會使得膝關節受損

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當關節出現疼痛以後，我們一般都是建議多運動，提高關節處的活性，使得血液流通順暢，減輕疼痛，這個方法是沒有錯的，並且效果也比較好。但需要注意的是，並不能過度的運動、使用膝蓋。

老年人的年紀大了，膝關節就有退化的情況，現在還經常過度的使用膝蓋，只會加重膝蓋的負擔，你會發現自己運動多了，沒有好的效果，反而會越來越疼了。這個就跟體力透支、膝蓋勞損有關，若是不控制，只會更加的疼痛。

所以對於老年人來說，運動一定要適度，在自己的能力範圍內，可以做一些簡單的有氧運動，避免過多的使用膝蓋。若是運動少，還可以採用按摩的方式，用手部或者是一些輔助的工具，輕輕的按摩膝關節的位置，有助於緩解膝蓋的疼痛。想要減輕膝關節疼痛，還需要注意自己生活方式改變。

如何緩解膝關節疼痛

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運動要適度，但不能不動，每天要動一動，保持身體的活性。並且還要注意控制好體重，我們身體的所有重力都會集中在腿部，膝蓋處是起著支撐的作用，自然承受的力也比較大，對於肥胖人群，出現疼痛的情況也會更嚴重一些。所以要注意及時的調理，透過飲食的減少，多吃點高纖維的食物，促進代謝物的排出，減輕體重，緩解膝關節疼痛的情況。

除了體重的控制，還可以透過針灸的方式，緩解膝關節疼痛。我國的針灸技術還是非常的高超，它也是一項比較好的養生技術，透過針灸，使得膝蓋區域性的血液流通的更順暢，緩解膝關節疼痛的情況。

還需要注意的是就是的補鈣，並不是說一定要吃很多的鈣片，平時的飲食中，多吃點含鈣的食物就可以了，如雞蛋、豆製品、牛奶、魚肉等等，這些食物中的鈣質比較豐富，並且其他的營養成分也不少，在補鈣的同時，還能夠保證身體攝入更多的營養物質。

雖然上了年紀後，都會遇到很多問題，但是也有不少人能夠避開這些問題的出現，即便是年紀大了，但是身體狀況依舊年輕，主要就是平時保養好。對於一些已經出現膝蓋損壞，那就要注意及時的調理，透過日常的養護方式，減輕疼痛的出現。