曾經我們都看到過這樣“夫妻走路十年傷膝蓋”的新聞，從此以後心裡慌慌的，再也不敢走路了，甚至是爬樓梯都小心翼翼的。看到同事走電梯，隨口問一句：為什麼不走樓梯啊？一句“爬樓梯上膝蓋”的回答噎得人半天說不出話來。

走路、爬樓傷膝蓋嗎？

實話告訴你：真的傷膝蓋！但是三種人才會因此而受傷，分別是：體重太胖的人、走路強度過大的人、膝蓋本來就有傷的人。

人的膝蓋是有承受極限的，一旦超過了這個極限，自然是會受到損傷的。一個人體重超重，身高160不高，體重卻達到了幾百斤，膝蓋自然是承受不了這麼重的壓力。身體自我保護，一般不會讓這些人走路過久的。沒走幾步就感到累，就是在警告：別走了，再走就傷膝蓋了！這種人走路就只能慢慢來，走幾步歇幾步。

另外就是自以為身體好的人，單次走路距離太久，超過了身體膝蓋承受極限。走了六千步就已經感到非常累了，偏偏為了達到朋友圈中的步數，強行再走上一萬步，膝蓋自然也是受不了。久而久之，膝蓋也會受到無形損傷。

至於說膝蓋本來就有傷的人，自然是更要控制運動量了。在其沒有恢復之前，不建議經常爬樓、高強度運動的。

除此之外，一個正常人是完全可以走路、爬樓的。儘管這些是看起來不起眼的動作，卻能夠為起到鍛鍊效果。最次也是促進了血液迴圈，增強免疫力。一個長期堅持的人，身體的改變也遠遠不止這些。

天天把“走路、爬樓傷膝”掛在嘴邊的人，多半是在為自己偷懶找藉口。其背後的真正理由是：起床晚了，爬樓梯會遲到，工作累了，想坐著歇會兒。於是，坐著才成為了一種最不傷膝蓋的做法，卻不知膝蓋正在一步步受傷。

早有權威研究指出，最傷膝蓋的行為實際上就是長期的坐著，為何坐著才更傷膝蓋

其實很簡單，就是“用進廢退”的道理。人的四肢生來是為了運動的，不是衝著這一點，四肢完全沒有必要存在。膝關節在運動著更起著至關重要的作用，猶如一個滑輪，保證了正常的彎曲以及伸展功能。長時間不用，難免會“生鏽”，人在下蹲或者站起時，經常會有咯吱咯吱的聲響，這就暗示其已經出問題了。

反而是適當地站起來走走，可以讓膝蓋一直處於運動之中，使得血液能夠進入到關節，維持潤滑狀態，也就不容易會出現問題了。因此，不難想象，一個成天坐著，缺少運動的人，其膝蓋的功能會一步步退化，以至於最終出現問題。

在中國的傳統文化中，一直講究“中庸”，也就是指做事情不溫不火、恰到好處。延伸到養生之中也是如此，對於膝蓋的保養也要做到“中庸”的原則。既不能過度消耗關節，也不能使其得不到運動，走路鍛鍊要適可而止，坐著不動也不可取。在生活中倒是建議上班族在沒有時間運動的情況下，坐著時也伸伸腿，讓關節活動活動。