Hi，先生們女士們，我是各位體貼入微的健身肋手。這幾天許多人諮詢我：怎樣鍛鍊背部的肌肉線條？我好長時間都未曾聽見背部健身的相關專業知識了，因此今天咱們就一起來講解一下，相關背部健身的那些事。

背部，是一個總面積非常大可是人氣不冷不熱的訓練位置。初學者練腹、頂級高手練腿，不同的群體都是會對不同的位置體現出重視與狂熱，可是這背部，卻是很多人都是會忽視的位置，除開專業的健美運動員，非常少有人去重點訓練背闊肌。我一直覺得，看重背部肌肉訓練的人，全部都是特別有審美水平的，這是因為背部的肌肉鍛鍊好後，一整個人會看起來很健美，同時穿衣服也會更加有範兒。

要想訓練出雄壯的背闊肌，咱們就一定要參加很多的力量訓練鍛鍊。在此，我推薦給各位2種力量訓練，我們一起了解一下吧！

第1步：無氧運動的訓練

1、啞鈴背划艇

第一種運動是啞鈴背划艇，我們在開展啞鈴背划艇的過程中，必須要依靠窄凳，一個腳踩在窄凳上，一隻手正握啞鈴，以背部當作關鍵的發力點，把啞鈴拉上去，拉上來之後必須要緊繃背部，保持穩定1秒以上，結束一次啞鈴背划艇。個人建議一次開展開展6組，一組開展10個。

2、引體向上

第二種運動是引體向上，我們在開展引體向上的過程中，必須要依靠單雙槓開展這一項運動。咱們需要選擇正握單雙槓，手的間距比肩膀稍寬，做寬臂引體向上。咱們必須要深吸一口氣，以背闊肌開展使力，彎曲手肘，把身體一整個吊起來，略微彎曲膝部，漸漸地呼氣。個人建議一次開展開展5組，一組開展15個。

第2步：有氧運動的訓練

力量訓練能夠提升 肌肉的強度和含量，可是要想提升 肌肉的靈敏度，咱們還必須要開展一些有氧運動。這2項有氧運動，肯定能夠幫助到你哦。這2項有氧運動是拉伸動作，不但能夠放鬆身心，還能夠提升 肌肉的線條，提升 背部肌肉的靈活性。

1、坐姿體前屈

第一種運動是坐姿體前屈，我們在開展這一項運動的過程中，必須要採用坐姿，兩腿前伸，膝蓋骨不可以彎曲，上身儘可能摺疊，手臂延展著往前伸去。注意：每一個動作都必須要保持穩定15秒鐘以上，個人建議一次開展開展5組，一組開展15個。

2、戰士三式

第二種運動是戰士三式，我們在開展這一項運動的過程中，必須要採用站立姿勢，一條腿直立，身體與地板平行、與這條腿垂直，手臂往前延伸，背部用力往前放鬆。注意：一個動作保持穩定15秒鐘以上，個人建議一次開展開展4組，一組開展15個。

瞭解到這裡，咱們對於怎樣鍛鍊背部肌肉已經有了一定的掌握啦，如何高效訓練背部肌肉？簡單2步訓練法，對於背部線條完成塑造。假如你想要獲得強大的背闊肌，就一定要牢記這篇文章的鍛鍊方法，好好地展開鍛鍊喲。