隨著年齡的增長，各項身體機能都在衰退，按理說常運動是好事，能夠增強體質，腿腳應該比別人更有勁更靈活才對，但張奶奶卻因天天爬樓梯，使得關節受到了很大的損傷，這是為何呢？難道不宜運動？老年人要想保護好膝關節，正確的做法是什麼？早點了解早點調整，或能讓你的關節多用幾年。

爬樓梯看似運動量不強，但爬樓梯時，膝關節的負重是整個人體的3-4倍，而對於老年人來說，骨質鈣質在流失，關節本就在退化了，長期的長下樓反而會加重關節的磨損與負荷，受損也就更重了。該問題是中老年群體中很常見的一種，不僅僅是爬樓梯會加重關節受損，常做以下面這些運動也很不利。

像打籃球、足球、羽毛球等摺疊、跳躍和有變向的運動，膝關節出現損傷是很多見的，還有登山、跑步等，或者經常做深蹲、蹲馬步，也會加大關節軟骨的磨損，天天久坐不動，雖然關節不受力，但長時間處於屈曲狀態，不利於下肢血液流通，下肢易浮腫，關節也易僵硬。不運動不健康，但運動過度或錯誤運動對身體更不利，老年人想要保護好膝關節，哪幾點要記牢呢？照著做，再老或也能行動自如。

合理且合適的運動還是有必要的，散步就比較合適，每天走6000步左右即可，既達到了鍛鍊的目的，能加強膝關節周圍的韌帶和肌肉的力量，也有助控制體重，減輕關節的負重。運動前後也要做好熱身，若運動時出現不適了，不要勉強，應立刻停止，注意休息。

寒溼也是關節受損的一個很重要的原因，想要保護環節，不宜長時間呆在潮溼陰冷的環境當中，腿腳不能泡在冷水裡，一定要注意身體保暖，特別是冬天更需注意，可以多加個護膝，或能避免出現“老寒腿”，預防關節疼痛。

適當的補充鈣元素也很有必要，有利於彌補骨質鈣質的流失，有益骨骼健康，也要注意增加維生素和蛋白質的攝入量，豆類食物、牛奶和一些海產品平時可多吃點，促進鈣的合成，對保護關節大有益處。

對於已經出現該問題的人來說，可以用粗鹽進行熱敷，能幫助排出關節裡的溼寒之氣，有效緩解疼痛、消除水腫，也可以用熱毛巾熱敷，手部加以輕輕按揉，能夠促進這裡的血液迴圈和代謝，也會舒服很多，不可讓身體過於疲勞，儘量誰稍微硬點的床不要睡軟床。

結語：透過運動來保護膝關節是對的，但要講究正確方法，也要根據自己的年齡與身體狀況來選擇，同時也要避免不良習慣，中老年人想要護好關節，保養很重要，但一定要“省”著用！不宜做的、適合做的，上文都分別介紹了，照著做，身體或會更健康。