對於上班族來說，腰不好和頸椎不好是一件很正常的事情，那麼關於上班族頸椎痛怎麼辦呢？上班族怎麼預防頸椎病呢？相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關於這些方面吧。

班族頸椎痛怎麼辦

1、聳肩

當工作時間很長後，可以適當的聳一下肩膀，儘量可以碰到耳朵的那種，然後放下，多做幾次，會有效果的。

2、單槓懸垂

還有一種方法就是可以將身體進行拉伸，這樣脊椎等關節就會得到運動，這樣也能夠緩解疼痛。

3、肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

5、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

上班族怎麼預防頸椎病

1、勞逸結合

隨著社會的發展，現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作，久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見，長時間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質量，建議坐一到兩個小時，站起來適當的扭扭腰，轉轉脖子，放鬆一下，再投入進工作中，勞逸結合才能更好的發揮工作效率！

2、挺胸抬頭、左顧右盼活動頸椎

當今的人們看電視、玩手機、玩電腦、看書、書寫等，一天當中幾乎有五分之三的時間是坐著的姿勢，到辦公室裡到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時，可以頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習米子操。

3、避免不良睡眠習慣

很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭，使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發頸椎病。

4、注意保暖

夏季的時候還好，但是如果開空調的話溫度不宜過低，否則會造成頸部的疼痛，溫度最好保持在26度左右。尤其是在冬季的時候，頸椎病患者一定要注意頸部的保暖，出門要帶圍巾、帽子。由於寒冷血管就會收縮，加重頸部的疼痛。

5、頸肩部保暖

在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調房的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達到預防頸椎病的作用。

6、枕頭高低適合

枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響，枕頭不宜過高過低，枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉為最好，最好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度，枕起來頸椎不累，舒服。

7、合理飲食

要想預防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導致營養不良。注意飲食有度，不藥飲暴食或者是飢餓過度，這些都是非常不良的飲食習慣。

8、注意休息

避免過度勞累，伏案工作，在電腦面前工作的人群的時間不宜過長，工作一個小時左右時要休息一會，做頸部運動，轉動一下頭部，按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。

總結：以上就是關於上班族頸椎疼痛的問題，希望大家能夠注意，因為是上班人的通病，所以很多人都會不管不顧，這是一種很不可取的行為，可以利用休息的時間適當的做一些運動還是很好的。