人到中年，大部分的人身體還算健康，為了在老年的時候活的輕鬆健康，從這個時期就要注意自己的身體，注重養生了。那麼，中年人身體健康有哪些表現呢？中年人養生之道是怎樣的？下面就一起來看看吧。

身體健康

脈搏每分鐘60下

一般來說，正常心率是在每分鐘60到100下，心臟跳的慢，才會輕鬆，這樣血液運輸容易，可以減少負擔，身體才會越健康。

每天通便

經常便秘，容易產生毒素堆積，給胃腸道帶來負擔，還可以造成內分泌失調與精神壓力。緩解便秘，最好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水，可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘，上下跳還能促進血液迴圈，增強淋巴系統免疫功能。

睡眠充足

每天晚上只睡4小時的人比每天睡足8小時的人，血壓高出許多，患上心臟病風險相應也高出很多。睡眠不足還容易得上乳癌和大腸癌。所以，建議大家在睡前可以動動腳趾，彎曲伸直各5秒，做個10組，有助於緩解緊張與疲勞。睡前捶捶背，刺激背部穴位，達到促進血液迴圈，也有助睡眠。

飲食清淡

少吃鹽、糖、油的人壽命更長。喜歡重口味，特別是麻辣燙、多放油、愛吃鹹、愛吃內臟的人，患心血管疾病風險很高，同時還會導致糖尿病。有以上重口味飲食習慣，都應改正，否則容易生病造成壽命縮短。

腹部脂肪少

肚子上，肥肉多，都是一種病態表現，容易引發心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。飲食上，不能挑食，反而容易肥胖。飲食均衡，蛋、肉、菜、蔬果，應按照1：1：2：3原則。

喝綠茶

經常喝綠茶可以降低患心臟病的風險。但因為綠茶當中含有咖啡因，所以，晚上最好不喝，早上起來和2比較好。綠茶當中很有兒茶酚，可以保護血管，保護心臟。

不打呼嚕

打呼嚕是一種病，長期打呼嚕的人壽命比不打呼嚕的人，壽命短。打呼嚕還可能造成呼吸驟停，是糖尿病和高血壓的導火索。還可以引發腦梗、心梗發生。所以，假如出現打呼嚕，要及早上醫院排查各類疾病。

樂觀開朗喜歡遊玩

有五個經常聯絡的朋友比朋友較少的人，發生死亡風險降低20%。朋友可以排解壓力，還能為你解決難題，對生活與工作都是正能量。同時，三五成群結伴遊玩，可以放鬆心情，緩解緊張焦慮，心裡壓力少了，壽命自然增加。

握力足

在四十歲之後，人的各項技能都在減退。人手部的握力和心臟功能成正相關。握力減退要注意，患心臟病的風險會更高。

感覺年輕

一般長壽老人都感覺自己很年輕，多保持年輕心態，每天都是20歲。平時應抽時間，做做有氧運動，鍛鍊心肺功能；多參加社交活動，可以使自己更年輕。

中年養生之道

測體重

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1。70米，用1。70×1。70，結果是2。89。如果你的體重是75公斤，用75÷2。89，結果是25。95。（正常指數是20-25。）

不抽菸

抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

總結：透過上文的介紹，相信大家對於身體的健康訊號更加了解了。除此之外，文中還為大家介紹了中年人的養生方法，僅供大家參考。到了中年，要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣。