霧霾天6條騎行建議

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進入冬季，不少地方的霧霾情況變得嚴重起來，但很多上班族、學生黨並不能因此停下出行的腳步。因此，如果不得不在霧天出門，尤其是像騎車這樣運動量比較大的方式，就一定要做好相應的防護措施，將霧霾對身體的影響降到最低。

霧霾天氣裡我們如何自我防護？enoeco英諾英科

告訴你。

1、選擇合適的防護用具

這裡說的主要是指口罩，還有一些保暖用品，如帽子、手套等。因為霧霾屬於小顆粒物，一般的醫用口罩難以起到防護效果，所以經常騎行的各位應該購買相應的PM2。5口罩，這種口罩雖然可能“並不美觀”，而起價格稍高，但防護效果會好很多。

普通口罩會影響正常呼吸，已經有不少廠商開發出專業的運動口罩，但運動口罩產品價格稍高，經常在霧霾天出行的車友可以考慮選購。同樣需要注意的是，防護口罩需要在使用過後及時清洗，以免二次汙染給身體帶來不適。

2、車輛進行檢查，加裝警示物件

在冬季，尤其是冬季的霧霾天，對車況進行檢查不得被忽視。在騎車前，先檢查好車輛的胎壓、剎車是非常有必要的。同時，在條件允許情況下，建議安裝尾燈以做提示。冬季霧霾天能見度非常低，加上亮得晚黑得早，很可能都是“摸黑”出行，適當的安全警示物件還是很有用的。

3、騎行過後洗臉，吃潤喉糖

不少人在霧霾天騎行過後都會覺得嗓子很不舒服，即便是帶了口罩也會有不適的情況，這時候可以含吃點含有薄荷、冰片的潤喉糖，可以使充血的咽喉清涼，緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤喉糖，糖分太高，會有黏膩感。

4、多喝溫水，多吃潤肺食物

冬季霧霾天多喝溫水，有利於加快人體排出毒素。需要注意的是，冬天騎行會有一種“不渴”的錯覺，很多人因此就很少在騎行過程中飲水。其實，在早晚上下班騎行過程中，也需要注意水分的補充，保持喉嚨溼潤也有助於緩解因吸入霧霾帶來的不適。

5、增加室內鍛鍊，增強抵抗力

雖然霧霾不能阻擋一些人上下班出行的腳步，但在其他非必要時間，還是建議大家少在戶外活動，尤其是進行體育鍛煉。但是鍛鍊不能停，適當地增加室內的鍛鍊時間，以簡單低強度的訓練為主，出一點汗就好，這樣有助於增強自身抵抗力。在嚴重霧霾天氣裡，應該減少戶外騎行的時間，尤其要避免激烈的運動。