豆漿機是家庭第一個廚房家電吧

不管怎麼說，每天喝一杯豆漿的生活聽起來很健康

當然，很多家庭的豆漿機都是買了幾次後供奉的

可能是因為考慮的花樣太少了，每天喝同樣的豆漿有點膩了！

怎麼樣，你對我找的藉口滿意嗎。

但是，豆漿機有多麼令人懊悔啊，可以買，我為你感到遺憾。

《從零開始讀營養學》一書中寫道：“營養來自於每天的飲食，而不是營養保健品，”。

現在的主食大多是精米白麵，而粗糧粗糧太少，破壞了主食多樣化的飲食原則，不利於營養平衡和健康。

但是，對於粗糧、粗糧，人們卻愛憎分明，因為雜糧的口感其實不好。

但是，如果你能把雜糧做成美味的話？

那麼，今天教你自己在家做粗糧米糊的方法，讓你的豆漿機發揮吧！保證愛上雜糧！

一、番薯泥

紅薯富含花青素，有抗氧化、防止老化的功效，食物纖維豐富。

【食材】

地瓜（去皮切成小塊，我用來省事的地瓜粉）、米、水

【做法】

將3種食材放入豆漿機，根據米的提味功能，可以製作米糊

【注意】

不要用鹼水打這個米糊，不要用鹼水，朋友們！否則花青素遇鹼變綠，做的米漿顏色很奇特，陌生人還以為喝了毒，總想刁民害朕。

二、綠豆燕麥泥

綠豆含有蛋白質，多種氨基酸、維生素b2的含量高於豬肉、牛奶、雞肉和魚，鈣的含量是雞肉的7倍，所以綠豆也被稱為“綠色珍珠”。

綠豆有清熱解暑、利尿、抗氧化等功效。

燕麥粥是低糖、高營養、高能量的食物，能促進腸胃蠕動，預防便秘。

早餐吃燕麥粥能提高記憶力，適合學生和腦力勞動者。

【食材】綠豆、燕麥粥（或燕麥粥）、水

【做法】將等量的綠豆和燕麥粉加水，做成糊狀。

這種米餬口感細膩，豆香濃厚，特別適合夏天，綠豆屬於冷的食物，可以清熱、腹瀉、解毒，夏天可以消除暑熱，食物會隨著四季氣溫的變化而變化。

比如夏天喝綠豆湯，冬天涮羊肉，前者消暑，後者溫補。

【注意】燕麥粥的購買方法

是“燕麥粥”還是“燕麥粥”。

燕麥粥是壓縮純燕麥的。

燕麥粥是由很多穀物混合而成的，燕麥粥的比例很小，另外，燕麥粥廠家為了口感，增加麥芽糊劑、砂糖、植脂末、香料等，含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，長期食用對健康不利。

三、南瓜泥

【食材】南瓜、小米、水

【做法】南瓜最好用蒸過的南瓜，口感很好，剝皮去籽，去籽，用微波爐裡煮幾分鐘，如果覺得不喜歡成熟，就剝掉生南瓜的皮去籽，加入小米和水，做成米糊。

米糊裡有南瓜，口感甜，非常好吃，南瓜的甜味和小米的香味混合在一起，組合很完美，口感很細膩。

小米含有蛋白質、氨基酸和多種維生素，有補血強身的作用，此外，小米的食物纖維含量是大米的23倍，有助於腸道健康，有消食、解腹膨脹的效果。

這個南瓜糊有助於緩解壓力。

四、紅豆薏仁醬

薏仁不僅富含高蛋白質，而且富含礦物質。

紅豆可以淨化心靈點火，還可以補充氣血。

【食材】紅豆、薏仁、米、水（紅豆、薏仁、米的比例，1：1）

【做法】

1、紅豆和薏仁洗淨，用水浸泡一夜，米不浸泡。

2、加入泡過的紅豆、薏仁和米、水做成糊狀。

水和雜糧的比例，具體根據人數多少來決定，稀少的雜糧少，喜歡重的，多放。

比如，我做的是兩個人的量，一般早餐的主食多的時候，喜歡清淡一點的米漿，雜糧一共約拿一半，加750ml的水，做後正好是兩杯。

如果有一天主食少了，做的米糊喜歡濃一點的，多放點雜糧，提高飽腹感。

小貼士：

燕麥粥無論是切片還是粒，在製作米糊的時候，和其他雜糧和米類一起，在本來的米糊的味道里加入香噴噴的口感，簡直是百搭。

所以喜歡吃米糊的朋友，必須要在家裡準備燕麥粥。

喜歡甜食的朋友，加入冰糖和蜂蜜，口感更好。

如果害怕糖分攝取過多，可以透過棗、枸杞、南瓜、胡蘿蔔來增加甜味。

來吧，快把你家的豆漿機翻過來，開始美好的新生活吧。

握住桌子的手，美味的東西和你一起去！

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