先熱身給訓練狀態加幾分？

熱身重要嗎？都知道重要

可是有多少人認認真真可以熱身

包括我自己

都很少在乎熱身的重要性

越是忽略的東西 越發現它的不可或缺

自己深有感受

一週的力量訓練有三次

有次練習背部直接進入訓練狀態

卻發現練習的過程中

不管背後的任何肌群

都有種略微被啟的感覺很難深入

即使有汗水 你的肌肉發力感以及痠痛感都

大打折扣

於是自己科普問了專業教練

才發現自己和大部分人一樣

覺得不重要直接忽略或者不做

殊不知 這樣 對訓練效果大打折扣

那麼熱身的好處為大家科普下

1讓身體和心裡接受做好訓練的準備

幫助身體增加核心溫度 肌肉溫度

而肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛

更有靈活性在運動狀態中

2有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率

在運動過程中需要心率和呼吸都會比平常頻次高

而充足的熱身讓心率增加後更能和運動強度呼應

呼吸的深度則更有利於運動的穩定

還能增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉

這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多強度的訓練

3減少損傷的風險係數

這個大家都清楚

熱身為下一步的正式訓練起到鋪墊作用

良好的過度 可以減少損傷風險係數

為大家分享幾個我熱身的感受

至於可以給訓練加分多少

我認為是錦上添花

如果你的訓練可以八分

那麼熱身增加這兩分

不就是最好的呈現麼

嗯在春節假期了 祝你們運動愉快

愛你們的龍愛任