中國人對補鈣都非常熱衷，特別是兒童和老年人更成了“補鈣”的主力軍。但由於現在的補鈣保健品非常多，所以很多人都不去諮詢，自行食用。而殊不知“補鈣”絕對不能盲目，否則只會傷害到身體健康，譬如以下這幾件事，補鈣時需要多加註意。

1、不能亂吃鈣片

很多老年人為了方便起見，會直接買鈣片來補充鈣質。但是鈣片中有很多都屬於碳酸鈣種類，這種鈣質不容易被人體所吸收，長期服用碳酸鈣，鈣質就會在體內不斷沉積，特別是腎臟中沉積尤為明顯，久而久之還容易導致腎結石出現，所以一定要多加註意；

而且單純的鈣片並不能發揮出全部功效，必須是鈣鎂混合才能起到補鈣的效果。

另外，在服用鈣片補鈣時，每次不能超過五百毫克。因為人體最多一次只能吸收五百毫克左右的鈣，超過這個量也不會起到補鈣效果，反而會被身體排出，甚至因鈣質過多而引發便秘。

2、高鈣奶粉不靠譜

很多人為了家人的身體健康操碎了心，不惜花重金給家人買高鈣奶粉。但實際上高鈣奶粉中並不是人體所能吸收和利用的乳酸鈣，反而以人工新增的碳酸鈣為主。所以與其高價買高鈣奶粉，倒不如給家長買真正的牛奶，牛奶中的乳酸鈣更容易被人體吸收和利用。

3、補充維生素d

這種維生素能提高人體對鈣質的吸收能力，其實很多食物中都含有鈣質，但是老年人卻不能很好的吸收和利用，最主要的一個原因就是身體內缺乏了維生素d。所以如果想要完美的補充鈣質，一定要注意維生素d的攝入。

4、減少咖啡因和茶鹼的攝入

當老年人開始補鈣後，就要減少喝濃茶以及咖啡的次數，對酒精的攝入也應控制。因為這類物質會降低身體對鈣質的吸收能力、加速骨質的溶解，而且還會讓中樞神經系統處於高度興奮的狀態，不利於身體健康。

5、注意身體鍛鍊

在補鈣的同時，也需結合適當的體育鍛煉。在天氣和身體情況允許的情況下，可以多去戶外進行鍛鍊，這不僅能提高人體的代謝能力，還能促進血液迴圈和骨骼健康。而且在陽光充足時接受日光浴，還能促進維生素d的合成。

提醒：注意以上五件事，讓補鈣發揮出最大的效果！當然如果已經出現了關節或骨骼方面的疾病，也需在補鈣的同時服用藥物，如此才能控制住疾病的發展。