減肥不能僅透過運動，還得從飲食上入手，想問一下黑米和糙米哪個減肥好？黑米和糙米哪個熱量更低？

黑米和糙米哪個減肥好

兩者減肥的效果是差不多的。

黑米含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強，有潤腸通便等作用，還含有豐富的營養物質如充足的碳水化合物、維生素、鉀、鎂、鐵等元素，且脂肪含量很低。

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，能預防便秘，還含有膳食纖維，能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出；糙米易讓人有飽腹感，有利於控制食量；糙米還能有效促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

吃黑米或糙米減肥效果都比較穩定且不易反彈，還能補充人體所需的營養物質，綜上黑米和糙米的減肥效果是差不多的。

黑米和糙米哪個熱量低

黑米和糙米熱量差不多。

黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72。2g，蛋白質9。4g，脂肪2。5g；糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g，蛋白質7。7g，脂肪2。7g。

黑米怎麼吃減肥

黑米用來熬粥最適合減肥，黑米可做黑米桂花粥、黑米薏米紅豆粥、黑米蓮子粥、三黑粥等。

黑米桂花粥

原料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，適量冰糖。

做法：

1、黑米洗淨，浸泡6小時；紅豆洗淨，浸泡1小時；蓮子洗淨；花生洗淨、瀝乾備用。

2、鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸後換小火煮1小時；加入花生，繼續煮30分鐘。

3、加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。

黑米吃多了會怎樣

1、影響口感，很多人在吃黑米吃多了後可能會覺得黑米非常難吃，這些都是比較正常的現象，一般人在長時間或過量食用一種食物會感到厭惡，所以才會影響黑米的口感。

2、影響消化，黑米里面主要含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，如果一次食用黑米過多，不易消化，會給腸胃造成較大負擔，很有可能造成消化不良。