高血糖，既是慢性疾病，也是代謝疾病，與血糖濃度存在密切聯絡。

一般來說，高血糖患者大多是45歲以上中老年群體，然而調查研究發現，

年齡比例正在逐年下跌，呈現出年輕化趨勢。

究其原因，不良飲食必須“背鍋”，長期如此，或會引起代謝異常，誘發高血糖，成為糖尿病“跳板”。

5種生活惡習，或會誘發血糖濃度上漲

1、常吃高甜食物

高血糖患者，血糖代謝異常是首要表現， 該類

患者血液糖分含量只高不低，如果堅持頻繁食用高甜食物，如蛋糕、奶茶、糖果等，只會“雪上加霜”

，導致血糖指數如“坐火箭”一般，持續上漲。

2、常吃高鹽食物

臨床醫學證實，高血糖、高血壓、高血脂如同“親兄弟”，往往形影不離，患上其中某種疾病，餘下兩種會緊隨其後。

經常吃高鹽食物，等同於“吃鹽”，會導致鈉元素含量急速上漲

，與體內水分、血液等親密相融，引起

血壓升高，血管病變只是時間問題。久而久之，血管老化、硬化，血液運轉功能異常，長時間滯留在血管中，同樣會引起血糖失衡。

3、常吃油膩食物

油膩食品，大多高油脂、高膽固醇，

長期吃此類食物，首先誘發肥胖，進而導致代謝異常，內源性膽固醇轉化率上漲，血糖代謝吸收速率下降

，最後兩者相遇，高血脂、高血糖不請自來。

4、進食速度過快

大家吃飯過程中，會存在共性，當進食至一定程度，腦海中會浮現“飽”一詞，這其實是胃腸道在向大腦反饋停止進食訊號。要知道，訊號傳輸需要一定時間，大腦也得在接受反饋後，才能同步肢體反應。如果

吃飯速度過快，不給胃腸道、大腦預留反饋時間，就會導致過度進食，輕則腹脹、腹痛，重者血糖升高。

5、過度進食

該類惡習，與前文所提“進食速度過快”，別無二致，均會導致腸胃疾病，誘發高血糖。

日常生活中，需要控制進食量，放緩進食速度，七八分飽即可，既能避免餐後血糖升高，也可預防腸胃疾病“找上門”。

4種食物堪稱天然“胰島素”，高血糖人群不妨嘗試

1、苦瓜

苦瓜，正如其名，入口異常苦澀，部分群體往往因為其味道，對苦瓜避而遠之。從營養學角度來說，日常生活中，適量食用苦瓜，對身體有益無害。

首先，苦瓜維生素C含量尤為豐富，高出西紅柿7倍，高出蘋果17倍，該營養物質屬於天然“抗氧化劑”，能夠清除氧化自由基，強化面板活力。此外，其苦澀味道來源是奎寧精，屬於生理活性蛋白，臨床實驗證明，它能夠促使傷口癒合、誘使面板新生，美容養顏功能強大。

最後，

苦瓜多肽、皂苷物質含量豐富，它們是胰島“發動機”，能夠刺激胰島素分泌，從而加速血糖代謝，為身體“減負”。

2、魔芋

魔芋，在減肥界如雷貫耳，

鼎鼎有名

，它熱量極低，飽腹感強，且無法被人體吸收，很多減肥人群會將其代替部分主食，來製造熱量缺口，達到減脂瘦身功效。

也就是說，魔芋幾乎不含糖分，無論是正常群體，抑或是高血脂、糖尿病人群，適量食用，都不會引起餐後血糖持續升高。

相關醫學研究證實，它還富含某種特殊營養元素，能夠阻止胰島素抵抗，穩定內分泌，預防代謝異常反應。

3、秋葵

秋葵，實際上是一種“舶來品”，原產地印度，漂洋過海來到我國南方，在湖南、廣東等區域“落地生根”。

此前秋葵降血糖機制，專家對此解釋為膳食纖維含量豐富，可抵抗糖分、脂質等物質過度轉化、吸收，從而中斷血糖升高來源；後經大量實驗研究證實，

秋葵之所以能夠穩定血糖，異槲皮素功不可沒，它可延緩葡萄糖、麥芽糖等糖質生成，進而降低血糖濃度。

4、蕎麥

如今，人們養生觀念漸趨成型，逐漸意識到精米、白麵等主食不僅熱量高，餐後血糖生成指數也高居不下。鑑於此，粗糧憑藉熱量低、升糖指數低等多種優勢備受大眾青睞。

高血糖人群也適量食用粗糧來穩定血糖，蕎麥就是不錯選擇，

它富含可溶性膳食纖維、維生素E等營養物質，能夠強化腸胃蠕動合力，加速代謝，避免糖分長時間淤積在體內；

另外，

蕎麥中煙酸、蘆丁等化學成分，能夠提高新陳代謝速率，提高肝臟排毒解毒能力，抑制其過度轉化內源性膽固醇，在避免血脂濃度升高方面有顯著作用。

血脂濃度降低，血液迴圈加快，血糖分解速率自然水漲船高。

關於降血糖，你有什麼養生小妙招？歡迎下方留言討論。