那就是：白日做夢！
沒有方法！
不管怎麼熬、怎麼補救
都沒用！
只要熬夜就會傷身！
不知何時
熬夜成了我們的日常
工作忙、應酬多
刷一遍微博、點贊朋友圈
逛哈淘寶、追兩集新劇
看幾章小說、聽一張專輯
……
在微信互道晚安後
又在微博衝浪尷尬相遇
現在的“晚安”=你先睡，我要去玩兒了
“早點睡”=吃了早點再睡
似乎總有一個熬夜的理由
“只有夜晚時間是屬於自己的”
常常因為這種“睡前報復心理”
第二天拖著疲憊的身軀和耷拉的眼皮
影響了正常的學習與工作
熬夜後很多人會透過補覺來緩解
然而並沒有什麼用
反而會打亂生物鐘
體力透支、反應遲鈍
免疫力下降、健忘
就算瘋狂吸吸面膜眼霜
上上紅棗枸杞生薑
也都治標不治本
到底什麼算熬夜
現在醫學認為，熬夜不僅跟幾點睡有關，還跟睡多久、睡眠是否規律有關。也就是說雖然晚上睡得晚，但只要睡得時間足夠長，且睡眠規律，睡醒之後精神也好，都不屬於熬夜。
如果你一直是凌晨1點睡覺，但第二天9點起床，又或者說你一直是晚上9點睡覺，第二天5點起床，每天都能睡夠，而且起床之後，活力滿滿，精神十足，這都不屬於熬夜。
但如果你一直是晚上9點睡覺，最近突然晚上11點睡，這就屬於熬夜了。《黃帝內經》中解釋：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”用人話說就是：天黑陰氣旺，我們該上床睡覺；天亮陽氣旺，我們該起床活動。而一天陰氣最盛的時候，是子時，也就是晚上11點到凌晨1點，人應該進入到深度睡眠狀態，
如果超過晚上11點還未入睡，就算熬夜
。
有危險訊號時，別再熬夜了
據亞馬遜中國的調查資料顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46。61%的人不到7點便已早早起床。在我國，每年猝死的人有55萬之多，長期熬夜常常就是猝死的前兆。
眼瞼酸脹乾澀、黑眼圈
視力下降、記憶力下降
喉嚨痛、聲音沙啞
關節痠痛、心跳加快明顯
頭暈頭痛、肩頸部僵硬
食量大增、總是睡不夠
有明顯口氣、突然多了小肚腩
一點小事就生氣、反應及決策力降低
月經不調、臉色差、面板黯淡
……
那最近的網路熱搜榜tag
……
再來了解一下？
明白了嗎
熬夜冠軍們
熬夜真的只是一時爽
黑夜不會虧待晚睡的人
它會賜你黑眼圈
不僅僅只有熬夜臉
最終都會在各個身體部位反映出來
奉勸一句
沒有仙緣就不要修仙噢
熬夜會帶來的“驚喜”
●
變“笨”
認知功能（包括感覺、知覺、記憶、思維、想象和語言等）損害。特別是在進行復雜的分析、運算、推理，需要靈活思考時會受到明顯影響，顯得不在狀態，也更容易犯錯。主要表現為注意力不集中、警惕性下降、記憶力下降、沒精力、神經衰弱、甚至焦慮和抑鬱等狀況。
●
變“醜”
面板細胞沒有充足的營養，導致膠原蛋白的流失，面板會加速老化，幹細紋、頸紋、黑眼圈、雀斑也會增多，而這些都是很難彌補的，還會長痘、脫髮。
●
變“瞎”
不僅僅是對眼睛形成表面傷害，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導致白內障、失明。
●
變“胖”
引起機體各大系統的晝夜節律改變。“飢餓-進食-消化-能量儲存”的時間點和過程發生紊亂，容易導致脂代謝紊亂、腸道菌群失調等，而且晚上吃什麼都很容易變脂肪。
影響“瘦體素”分泌，肥肉慢慢長，小肚腩、大腿變粗就都來了。
伴隨更多的進食。如果熬夜是為了工作，需要保持清醒和思維活躍，很多人會選擇咖啡、濃茶等，或不停地吃東西來保持清醒，且偏愛選擇辛辣、高能量的食物。
●
變“弱”
熬夜時人處於緊張狀態，血壓高於正常人，容易誘發高血壓，如今心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化。
令個體的憤怒感和挫敗感增加，引發或加重精神心理疾病。
胃是人體中非常敏感的器官，熬夜損傷胃腸道，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題。
●
變“危”
據統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。因為睡眠的時間不夠，滿足不了身體保持清醒和警覺的狀態，在白天遇到睡眠的機會就會快速入睡。
特別是開車時出現微睡眠，就可能對緊急狀況來不及反應！
熬夜應該如何正確補救？
● 拒絕晚睡，要早起！
中醫認為陽升則寤，早上隨著太陽的升起，我們人體的陽氣也開始升發，如果此時再不起床，會扼制住我們的陽氣，使人一天都昏昏沉沉的，而且還會有越睡越困的感覺。
所以熬夜之後也要按時早起，無論你熬到幾點，都要保證9點之前一定得起來，並趁著胃經活躍（早上7點~9點），好消化的時候，吃一頓營養豐盛且清淡的早餐。
● 補個午覺
子時和午時（11點到1點）都是陰陽交替的時候，我們既然已經錯過了子時睡覺，那午覺一定不能錯過。不要吃完飯就睡，最好是在吃完飯半個小時之後再睡；其次，也不要睡太久，30分鐘左右即可。
● 穴位按摩緩解疲勞
如果是熬夜之後出現頭暈腦脹的情況，試試按摩百會穴。取穴：百會穴位於連線頭頂及兩耳後部連線線的中央凹陷處（大概就在雙手舉過頭頂比心那個指尖匯合處）。
● 堅持運動
體能是我們一切行為的基礎，而運動則能改變我們的狀態。堅持運動，不僅可以幫助我們提高睡眠的質量，擁有優質睡眠。在偶爾熬夜後，也會讓我們不易出現“身體好像被榨乾”的虛弱感。
● 食療大法
適當地滋陰，尤其是肝腎之陰。可以吃點鴨肉、鱸魚、枸杞子、百合、銀耳、葡萄、黑加侖、橙子、桑葚子之類的。
有些人的熬夜，是因為失眠而被迫的，日常助眠也可以試一試酸棗仁百合膏。多喝熱水！
健忘——花生大棗粥
易怒——
甘麥大棗茶
嗜睡——白鴨冬瓜湯
面色蒼白——黃連阿膠燉雞子黃
胸悶——泡腳
胸口疼痛——丹參茶
養肝篇
金 銀 花
清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補血養血、抗病毒，減輕肝臟的病理損害。（不適合脾胃虛寒者及經期女生飲用）
鱸 魚
補肝腎、益脾胃、化痰止咳，對肝腎不足有很好的補益作用。（中高嘌呤食物，痛風患者忌食）
菠 菜
補血、利五臟、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化。（腹瀉病人不宜食用）
薺 菜
涼血止血、清熱利尿、清肝明目。（脾胃虛寒、腹瀉便溏者應少吃）
傷肝篇
酒精飲料
90%的乙醇在肝臟中代謝，經常酗酒，或者短時間內大量飲酒者，容易患酒精性脂肪肝。如果不及時加以控制，就會慢慢發展為酒精性肝硬化，甚至誘發肝癌。
高脂肪食物
大量食用高脂肪食物，不僅會加重肝臟負擔，還會導致血脂（膽固醇、甘油三酯）升高，從而誘發脂肪肝。儘量少食高脂肪食物，如肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油製品等。
注意
！！！
長期熬夜對身體造成的傷害
是不能挽救回來的
以上方法只是在
不得不熬夜後的補救措施
並不能完全抵消噢
養成良好的睡眠習慣
照顧好寄幾
以最佳狀態迎接每一天
誤把熬夜當拼命噢
不熬夜，才是頂級的自律
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
把“健康”打在公屏上！
所以今晚打算幾點睡？
到點了
先幫團團
關下燈哈
謝謝
End
【來源：青春資陽】
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