夏天已經到來，不知道大家之前制定的減肥計劃完成得怎麼樣了呢？不少朋友都表示減肥太難了，自己明明已經很努力了，但還是很難堅持得下來。減肥總失敗，還堅持不下來，也許是你踏入到了減肥誤區了。趁早走出來，再接再厲，或許還能趕在夏天結束之前，好好露一回身上結實的肌肉。

減肥期間容易踏入的幾個誤區：

減肥是一件比較漫長的事情，不要試圖一天一斤往下掉秤。

很多人天天稱體重

，甚至一天稱上好幾遍，發現體重一直沒有什麼變化，就會漸漸喪失掉減肥的信心，覺得自己都在白用功，在遇到一些美食或者是其他誘惑時，就會把減肥的事情拋到腦後了。

體重秤上的數字可能會受到多種因素的變化，一杯水、一頓飯、多件衣服等等都會讓那個數字增高，容易讓我們喪氣，不利於我們減肥計劃向後推進。建議每天早晨起床排便後稱一下體重。此時稱出來的體重是最準確的。一天之中沒必要多次測量。可以每天早上測量一次，但最好是隔三差五測量一次，這樣當看到體重有明顯變化後，內心會比較欣喜，更會堅定減肥的信心。而且還會無比期待下一次的體重秤上數字的變化，督促你加快減肥的進度。

很多人覺得

少吃一頓飯

，就少了一頓飯的熱量攝入，更有利於減肥。不少人早上還喜歡睡懶覺，常常錯過了早餐的時間，也就索性不吃了。還有的人覺得晚餐不重要，不吃它也無所謂。

其實不吃早飯不僅不能減肥，還可能會讓你增肥。因為你早上沒吃飯的話，飢餓感會延續到中午甚至晚上，引導你去吃更多的東西。而也有調查顯示吃早飯和不吃早飯，體重差很低，所以想要透過不吃早餐來減肥，幾乎不可能。

一日三餐這是人類文明發展最後形成的一個飲食規律，人類身體也早已形成了這樣的進食規律。不管你有沒有吃東西，我們的胃會在該進食的時間分泌胃酸用以消化食物，如果你此時胃裡沒有東西，胃酸就會刺激到胃黏膜造成損傷，長期如此容易有胃病的問題。而且少了一頓飯，還容易讓體內能量供應不足，造成免疫力低下，也可能有營養不良的情況發生，可能會讓你瘦下來，但卻是很不健康地瘦下來。以身體健康為代價換來的“瘦”，你可能也很難有福去消受。

水果含有的熱量比較低，

只吃水果來減肥

確實可以看到非常明顯的效果。但是水果減肥的弊端非常大。首先你不可能一輩子都只吃水果，而當你恢復正常飲食的時候，很容易出現反彈的情況。其次只吃水果會讓人出現嚴重營養不良的情況，從而出現免疫力下降，精神萎靡，面板鬆弛、暗黃等問題。可能你是瘦下來了，但是健康沒有了，身上死氣沉沉，看不到活力，毫無美感可言。這真的是你想要的嗎？

拼命增加運動時間

和運動量

不少人減肥會有點急功近利，想要快速看到效果，會拼命想要透過運動來減肥。尤其是體重基數比較大的人，其實是不適合上來就進行超大的運動量的。運動過程中，你的關節需要承擔你身體的倍數重量，你的體重基數越大，關節承重力就越高，受到的損傷就越大。如果此時超負荷運動，很容易出現渾身痠痛、關節損傷的問題。即使是體重基數不大的人，在過量運動後，也會出現很多不適的情況出現。

有研究表明正常60分鐘以內的運動，人的受益是會比較多的，而超過60分鐘之後，受益將不再增多，反而是關節的磨損增多，身體更容易受傷。對於減肥來說，建議每天保持在30分鐘到60分鐘的運動時間即可。至於運動量要學會量力而行、循序漸進，不要上來就快速跑、快速跳，或者負重運動。給身體一個適應的時間，感覺到很累了就停下來，別勉強。

以上就是減肥期間特別容易有的誤區，希望你能有所收穫。