現代人的生活真的是豐富多彩，尤其是女生不管是什麼事情，首先先拍個照發個朋友圈，所以也就流傳出了一句話“但是不要慌，先掏出手機發個朋友圈”，當我看到這句話，覺得太好笑啦。可是也反映了一個社會現象和問題，現代社會無論何事，照片太重要了又或者也可以這樣理解，成果的展示很重要。

就像減脂餐一樣，女生們想著減肥，減肥的過程也想著發一堆朋友圈，如果沒有好身材那麼應該發什麼呢？沒錯，發的就是做菜的照片，也可以這麼說，就是減脂餐！很多減肥人士不僅希望自己吃得營養豐富，還要蔬菜水果葷油搭配均勻漂亮可以發朋友圈。這可真是太難了，可是又有什麼呢，接下來我教你怎麼做，怎麼搭配讓減脂餐變得營養誘人還好看！

首先，我們一定要意識到，要低脂的菜品不一定是低脂的菜品，我們可以選擇高熱量的蔬菜水果葷肉，但是千萬要記住，少量多餐，我們一定要在高熱量的菜品中選擇少量搭配，那麼在低脂的菜品中選擇多量搭配。

以下是小編分享的4款減脂餐，減肥不要再餓肚子，低脂低卡才是健康的減肥方式

一

.高蛋白 -減脂燜菜

食材：

蝦仁、蘆筍、荷蘭豆、胡蘿蔔、口蘑、橄欖油、鹽、黑胡椒、大蒜瓣

做法：

1。蔬菜洗淨切好

2。蝦仁解凍備用

3。鍋中放入少量橄欖油，將大蒜炒出香味，加入蝦仁，炒至變色

4。倒入其他蔬菜，加一點點水，蓋鍋蓋兒燜3分鐘

5。盛出後撒上黑胡椒即可

二.青椒紅蘿蔔雞肉丁

1、準備食材：

雞肉、胡蘿蔔、青椒、蒜薑末

2、步驟：

（1）姜蔥切末，胡蘿蔔和青椒切丁，雞胸肉切丁放入碗中料酒生抽胡椒粉澱粉拌勻醃製10分鐘

（2）鍋中熱油倒入雞丁炒熟盛出，鍋中加姜蒜爆香，加入胡蘿蔔青椒翻炒均勻

（3）加雞肉丁翻炒，加生抽蠔油翻炒就可以出鍋啦，好吃不胖

三.蠔油生菜

簡單低脂餐，淋上料汁我可以吃一盤

食材：

生菜2朵、蠔油一勺、蒜5瓣、白糖半勺、生抽一勺、生粉半勺

步驟：

1、半碗中加入一勺蠔油、一勺生抽、半勺白糖、半勺生粉，攪拌均勻備用

2、生菜洗淨，放入開水鍋中燙熟，大概一分鐘，擺到盤子裡面

3、鍋中放油爆香蒜末，倒入調好的料汁等料汁濃稠淋在生菜上即可

四.照燒雞胸肉小丸子

食材：

雞胸肉、包菜、洋蔥、魷魚圈、雞蛋、鹽、料酒、胡椒、低脂照燒汁、海苔、肉鬆

做法：

1、雞胸肉加雞蛋、鹽、料酒、胡椒粉攪碎成肉泥；

2、包菜切絲，洋蔥切粒，魷魚圈切粒；

3、鍋熱下一丟丟油，放入包菜、洋蔥，將其炒幹水分即可；

4、之後將包菜、洋蔥、魷魚粒加入到雞胸肉泥中，將雞胸肉泥攪拌上勁；

5、取小份雞胸肉泥，來回摔打十次成球形，之後沸水下丸子煮熟備用；

6、鍋熱下照燒汁，加一點水，翻炒均勻；

7、下丸子，將丸子翻炒入味；

8、裝盤後，擠點沙拉醬，放點肉鬆和海苔碎即可。

如果想要健康的管理飲食，那麼可以參考這套專業的輕斷食書籍：

《每週兩天輕斷食》

，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案

，幫助你

健康、輕鬆、有效的瘦下來

。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

從現在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點選下方連結購買，開啟新的健康生活吧！

D 2冊 減糖飲食+每週兩天輕斷食 減糖生活 食譜控糖 減肥減脂

檢視