人到中年，最常見的就是身體發福，每天的活動量少之又少，慢慢的脂肪多了，體重也是蹭蹭地往上漲，讓人非常苦惱，所以減脂勢在必行，為了能擁有一個健康的體魄，不得不“管住嘴，邁開腿”。

“管住嘴”並不是不吃飯或者少吃飯，而是合理健康的飲食，各種營養成分都需要攝入，這樣體重減下來後，才不會快速地反彈。我和老公最近一直在減肥，每天都是以輕食為主，不僅吃得好，而且還吃得飽，體重每天都在下降，感覺人也輕鬆了許多。

減脂餐不需要很複雜，簡簡單單即可，蔬菜是必須的，因為它可以提供膳食纖維和維生素等營養成分，肉類要選擇一些低脂肪的，比如魚肉、雞胸肉、大蝦之類，可以很好的補充蛋白質。今天就給大家分享我家的

【蔬菜三明治】

主要食材：生菜、雞蛋、雞胸肉、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、玉米

第一步、首先咱們準備一塊雞胸肉從中間片開，然後在雞胸肉兩面打上花刀，這樣方便入味也熟得快，加入一勺鹽，適量的胡椒粉，一勺料酒，一勺生抽，抓均勻醃製上10分鐘。

第二步、準備一根黃瓜洗淨後去掉頭尾，然後把它分成小段，再切成薄片備用。一個西紅柿洗淨後也切成薄片備用。

第三步、一根胡蘿蔔洗淨去皮，然後切成滾刀塊，一會兒用它做一個蔬菜汁，再來一根玉米，大火將它們蒸熟。

第四步、平底鍋刷上適量的油，有條件的可以用橄欖油，油熱後打入2個雞蛋，中小火把雞蛋煎熟，煎到兩面金黃，盛入碗裡備用。

第五步、接著我們把醃好的雞胸肉也放入鍋裡煎一煎，底部變色後給它翻個面，倒一下清水，蓋上鍋蓋煎3分鐘左右就熟了，這樣煎的雞胸肉又嫩又好吃。

第六步、蒸好的胡蘿蔔倒進料理機裡，再加上一些蘋果，倒上一點蜂蜜，加入開水，選擇果蔬模式，打成果汁即可。

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第七步、保鮮膜上面放上洗好的生菜，中間放上雞蛋、黃瓜、雞胸肉、西紅柿，再蓋上兩片生菜，最後用保鮮膜將蔬菜包起來就可以了，包得要緊一些，要不然蔬菜容易散開。

第八步、包好之後用刀從中間切開，美味的蔬菜三明治就做好了，果汁也打好了，倒入碗裡就可以享用了。

簡單美味的減脂餐就做好了，每天這樣吃配配合有氧運動，體重蹭蹭往下掉，而且飽腹感也很強，曬到朋友圈，大家都說這樣的飯菜很健康，營養又美味。

用最簡單的 食材做出最美的佳餚，為家人做一頓愛的美食，我是媽咪早早，每天都會您帶來一道家常美食。如果喜歡我的話就點個贊，轉發關注下哦！