到遙遠的地方旅行是偉大的。但是，如何應對隨之而來的時差反應呢？這是一個麻煩，它會嚴重妨礙你的行程和情緒。值得慶幸的是，有一些食物可以幫助你自然地調整時差，當你在旅途中回到一個健康的睡眠/醒來節奏時，它們可以成為你的救命恩人。

清單上的食物應該在很多地方都比較容易找到，而且它們都是營養豐富的，所以當你在吃的時候，你會得到它們的其他營養益處。贏得勝利！記住，食物可以是你的良藥——但某些東西也可以更嚴重地破壞你的睡眠週期。雖然在時差時大量攝入咖啡因很誘人，但最好還是避免攝入，因為它可能會讓你在晚些時候保持清醒。

下面是一些食物，它們可以幫助你自然地克服時差反應，在去一個新的時區旅行時，還可以幫助你平穩地調整睡眠週期。櫻桃，櫻桃是三重威脅：可愛，美味，有助於對抗時差。營養學家Lily Soutter在接受《每日郵報》採訪時指出，酸櫻桃是褪黑激素的唯一天然食物來源之一。

褪黑激素是一種自然產生的激素，可以調節我們的晝夜節律，幫助我們入睡。所以繼續，把櫻桃放在上面，因為這是一個合法的防禦時差反應。幹櫻桃或櫻桃汁也是有益的替代品。

姜，對我來說，生薑已經是一種常備的旅行補品，因為它有助於緩解噁心和暈車，還能緩解胃部不適。但是生薑也含有褪黑素，所以晚餐喝生薑湯，睡前喝生薑茶，或者吃點薑糖來幫助你打個盹。

香蕉，香蕉是一種簡單又健康的旅行零食，在你因時差而想要入睡之前，香蕉也是幫助你放鬆的理想食物。“香蕉所含的鎂和鉀是電解質，可以平衡體內的鹽分，幫助你放鬆，獲得更好的睡眠，”Greatist解釋說。睡覺前一小時左右吃點零食。

枸杞，超級食物警報！我們都知道枸杞莓是一種富含營養的小塊水果，是我們做的美味的酸奶和巴西莓碗的夢想，但顯然它們也能讓你睡得更香。WebMD解釋說：“一些使用枸杞莓汁的研究發現，枸杞莓汁可能會帶來一些好處，比如讓人感覺身體健康、心情平靜、運動表現更好、睡眠質量更好。”吃點這種超級食物或者喝點枸杞莓汁來獲得好處。

獼猴桃，這種可愛的小水果是另一種美味有營養的水果。據英國《每日郵報》報道，每天吃一個獼猴桃有助於改善睡眠。這可能是因為它們含有健康劑量的血清素，我們的“快樂”荷爾蒙之一，我們的身體可以將血清素轉化為褪黑激素，幫助調節睡眠週期。如果你能找到幾隻獼猴桃，當你到達目的地時，在市場上抓幾隻獼猴桃是一個不錯的選擇。

藜麥，讓我們來談談可靠的全麥食品。藜麥是一種複雜的碳水化合物，富含蛋白質和纖維，能讓你飽腹而不感到睏倦。不要像很多其他食物建議的那樣，在睡覺前吃藜麥，你應該在午餐時間或者當中午精神不振的時候，選擇這種能提高能量的穀物作為早晚餐。它可以幫助你在不依賴咖啡因的情況下度過就寢時間，而咖啡因會嚴重破壞你以後在合理時間入睡的能力。

芹菜，保持身體水分是保持身體系統正常運轉的重要部分，確保身體水分充足可以幫助你更快地適應時間的變化。一天中攝取大量的水分是必須的，但是選擇含水量特別高的食物——比如芹菜——也會幫助你保證水分的充足。其他對這有好處的食物有西瓜、生菜和黃瓜，所以儘快把它們加入到你的飲食中來，以克服這種滯後。

巴西堅果。如果我不把堅果列在這張單子上，我會發瘋的。在旅途中，堅果是一個很好的零食選擇，原因有很多——堅果的保質期很穩定，便於攜帶，而且每一小份堅果都含有豐富的營養。但許多堅果，尤其是巴西堅果，含有健康劑量的硒，眾所周知，硒能促進睡眠。

孜然，孜然可能是一種簡單、不起眼的香料，但它克服時差反應的功效卻大不相同。據報道，它已經作為一種鎮靜劑在阿育吠陀醫學中使用多年，並且被認為是非常鎮靜和睡眠誘導。如果你有這種香料，你可以很容易地把它放入溫水中攪拌，使它成為一種美味的茶——但是它也經常出現在咖哩菜中，所以在吃飯的時候也要記住它。

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