健康的生活方式是獲得健康、減少疾病最簡單易行、最經濟有效的途徑。更年期女性要做到認識自己、愛護自己、懂得照顧自己是十分重要的，因此建立健康的生活方式是更年期保健最主要的內容之一，對於更年期女性應該特別重視以下幾個方面。

1、合理安排膳食，培養良好的飲食習慣

合理營養是健康的物質基礎，平衡膳食是合理營養的唯一途徑。女性到了更年期，新陳代謝的變化以及雌激素水平的下降，會對體內脂肪代謝、糖代謝產生影響，因此要選用低熱量、低脂肪的飲食，注意增加鈣的攝取量。具體來講，更年期女性飲食安排應遵循“三多三少”：

多吃優質蛋白豐富的食物，如牛奶、瘦肉、魚、禽、大豆和豆製品等，不但提供了蛋白質，而且含鈣量很高，應該每日都食用。

多吃水果、蔬菜，以補充維生素、纖維素、礦物質和水。

多吃海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有益於降血脂。

少吃肥肉和富含膽固醇的食物，如魚子、雞皮等。

少吃高熱量的食物，減少熱量的攝入，保持八分飽即可。

少鹽、少油、少糖，忌菸忌酒。

另外要重視早餐，因為早餐對補充人體熱量和水分，維持一天的精力有著重要的作用。早餐應做到除牛奶、豆漿和雞蛋外還應該增加適量的饅頭、稀飯、水果和蔬菜，做到有稀有幹，有主有副。晚餐應清淡，不宜過飽或過於油膩。一日三餐定時，不吃零食。更年期女性尤其要注意，不要只顧照顧別人，而疏忽了對自己的照顧。

2、堅持適當的運動

女性到了更年期後，好靜不好動是導致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質疏鬆症的危險因素。所以，更年期女性要堅持適當的體育鍛煉是非常重要的。運動是預防疾病和消除疲勞、健康長壽的另一個要素。體育鍛煉貴在堅持，重在適度。更年期女性根據自己的身體情況選擇適合自己的運動專案，如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，將每天半小時左右的鍛鍊作為日常生活的必修課，循序漸進，持之以恆。運動是否適度一般是根據鍛鍊完畢後，冬季覺得全身暖和，春秋微微出汗，但不覺得劇烈心跳為度。

3、保持充足睡眠

每天保證7-8小時的睡眠時間。睡眠不僅可以消除身體疲勞，使人產生新的活力，還可以提高免疫力、增強抵禦疾病的能力。晚上10點至凌晨2點是人體細胞壞死與新生最活躍的時間，這時應進入深度睡眠，否則細胞的新陳代謝會受到影響，人體就會加速衰老，所以一定要避免熬夜或經常睡得過晚。

4、維持心理平衡，保持平和心態

更年期的女性會面對很多的困擾，如在面貌和形體上開始出現衰老的現象，更年期症狀的出現，對家庭、社會的變化感到失落，還會因工作負擔過重而緊張等，所以對此階段的女性來講，維持心理平衡更加重要。注意心理平衡，維護心理健康，能使人經歷充沛，提高生活質量。心理失衡，如持續焦慮、緊張，會引起機體功能紊亂，導致疾病的發生。更年期女性要注意勞逸結合，生活有張有弛。要學會正確對待各種矛盾。要以樂觀的心態對待身體上出現的暫時性不適。感覺到煩躁、焦慮、抑鬱時要進行及時的自我調節，自我宣洩、自我疏導，必要時進行心理諮詢，及時排除障礙。

5、維持正常體重，保持正常體態

人到中年，體重會增加，腰圍會增粗，這是一般規律，體重稍微增加一點是正常的，但是達到標準體重後，應注意控制飲食，控制體重的持續增長，避免過於肥胖。更年期女性，如熱量攝入過多，體重會增加。過多的脂肪就會沉積在腰部、臀部、背部、腹部等處，形成所謂的發福體型。這樣不僅使人外觀看起來非常臃腫，行動遲緩，提早出現老態，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會造成器官功能及代謝障礙，肥胖引起的疾病嚴重危害著人類的健康。

重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒，可外出旅遊、找朋友聊天來及時宣洩不良的情緒。建立科學、健康、文明的生活方式，對於提高身體素質至關重要，合理安排生活節奏，培養廣泛的興趣愛好，延緩衰老，利於健康。

更年期是人生道路的必經階段，女性朋友要正確的面對，提早做好精神上的準備，勇敢的迎接這一自然生理變化的到來。