當男性進入45歲之後，體內的

雄性激素水平

會

降低

，各項

生理機能

也會

下滑

，再加上出現一些不良的

行為、飲食

等因素，從而導致體能快速下降。

不但很容易出現

疲勞

現象，患有一些

疾病

的機率也會特別高。所以對於45歲以後的男性來講，一定要注意生活各方面的調理。

尤其是飲食方面，要適當補充一些營養元素，能夠起到

增強體能

以及

增強免疫力

的作用。

男性45歲應適當補充哪些營養元素？

一、優質蛋白

優質蛋白是組成人體

一切細胞

以及

組織

的重要組成成分，也能夠

促使受損

的

細胞

進行

自我修復

與

更新

。

如果男性身體當中缺乏優質蛋白的話，就會導致身體當中的

能量不足

，很容易出現

容易疲勞、免疫力低下

以及

肌肉萎縮

等現象。

而且會導致人體的

血管彈性下降

，

血管壁

會處於

鬆弛狀態

，患上一些

心腦血管疾病

的機率也會特別高。

所以對於男性來講，日常飲食當中應適當補充一些富含優質蛋白的食物，比如

牛肉、瘦肉、蛋類、魚蝦、豆製品、牛奶

等食物中，就含有非常多的優質蛋白，而且很容易被人體吸收和利用。

二、

鋅元素

45歲以上的男性體內雄性激素會因為各種因素刺激而減少，不但會影響到

生殖健康

，還會導致

肌肉、骨骼

等系統功能下降，就會出現

體能降低

以及

身體乏力、睡眠障礙

等問題。

那麼男性應該適當的補充一些富含鋅元素的食物，比如

牡蠣、牛肉、雞肉、牛奶、花生、蛋黃

等。能夠提高男性體內的

激素水平

，達到

改善精力不足、體能下降

等現象。

三、

鈣質

鈣質有著“生命元素”的美稱，能夠

維持骨骼

和

牙齒

的健康。如果體內缺乏鈣質的話，就會導致血鈣水平快速下降，容易使人出現

骨節痠痛、腰背疼痛、體能下降、耐力降低

等現象。

而且鈣質可以控制人的

血壓

以及

心率

，並參與

肌肉

的

收縮活動

。一旦缺乏鈣質，患有一些

心血管疾病

的機率會特別高，還會導致

肌肉異常痙攣

以及

肌肉無力

症狀。

所以對於45歲以上的男性來講，飲食中應適當補充一些富含鈣質的食物，比如

牛奶、蝦皮、花生醬、酸奶、豆製品

等食物。

四、維生素

比如

維生素A、維生素C

和

維生素E

，這幾種維生素能夠

緩解男性

的

過度衰老

，並

提高男性

的

消化、代謝

等功能，對於

提升

男性體內的

雄性激素水平

也有著一定的作用。

如果45歲以上男性經常出現

體能下降、腰背疼痛

現象，或者是患有一些

心腦血管疾病

的話，應該適當多吃一些富含維生素的食物，比如各種

蔬菜、水果、豆類、粗糧

等食物。

五、精氨酸

大部分45歲以上的男性在進行性生活的時候，很容易發生

性功能障礙、早洩

，甚至是

陽痿

等現象，而且在進行完夫妻生活後，會出現

腰背痠痛、體能快速下降

的情況。

那麼對於這類男性來講，應適當補充一些精氨酸食物，比如

泥鰍、鱔魚、章魚、凍豆腐、墨魚、豌豆、紫菜

等。

總而言之，對於45歲以上的男性來講，很容易出現體能下降以及容易生病的情況。所以這類男性一定要注意生活各方面的調整。

每天要

積極運動

，避免出現

飲酒、抽菸、熬夜

等不良嗜好，還應做好飲食方面的調整，不可以吃過多

油膩、辛辣、寒涼

等食物。

應該適當多補充一些富含以上5種營養元素的食物，可以

增強自身體能

，並且

提高免疫功能

，達到預防生病，保持年輕的作用。