減肥可以說一直都是比較熱門的一個話題，尤其是到了秋冬季節之後，人們常調侃道“貼秋膘，養肥肉，準備禦寒”。

可是，一旦發現自己胖了一圈之後，就重新燃燒減肥的慾望。尤其是刷到一些關於減肥的影片，永遠是點贊收藏，卻永不行動。

因為“管住嘴，邁開腿”實在是太難了，就沒有什麼簡單的減肥辦法嗎？

風靡一時的“輕斷食”，真的管用嗎？

輕斷食，也就是限制每天攝入體內的熱量，最重要的一個字就是“輕”，也就是食物中含有的脂肪，油脂等含量較低。

這種方式不用每天都餓肚子，斷食的時間比較短，通常為16小時左右，對於耐得住飢餓的人來說，也可以什麼都不吃。

一般情況下是按照5：2的飲食模式，也就是工作日的5天正常吃飯，但熱量的攝入需要控制在2000大卡之內。

剩餘的2天，就在原來的基礎上減少75%左右，也就是攝入500大卡左右即可。

因為按照這樣的形式下去，本身身體所需的熱量，在不規則的時間內減少攝入，出於本能的反應，就會消耗脂肪，以及蛋白質。

體重也就能夠減下去，但，該胖的地方還是胖，這種形式的瘦，是整體都會偏瘦，不會說某個部位瘦下去。

但是，要注意輕斷食的副作用：

因為熱量攝入的不多，碳水化合物完全不足以支撐人體的運轉，人就會出現強烈的飢餓感。

長時間下去，也就會出現精神不濟，影響學習，生活等，甚至還會產生一些副作用，如：營養不良，頭痛，頭暈，煩躁，晚上失眠等等。

其實，如果按照正規“營養師”的指導，輕斷食還是可取的：

方式一：

可以在一週之內選擇2天，可以不在週日或應酬的日子，儘量選擇沒什麼事的日子，進行限制熱量的攝入。

斷食日：每天500-600大卡的熱量即可。

如：早餐一根香蕉，一個水煮蛋。午餐一個肉包子，配一碗素蔬菜湯。晚餐大概吃3個肉水餃的量即可。

其餘的時間段，如果餓了可以選擇喝水，或者是黑咖啡，無糖茶等等。

另外的5天，隨便吃，不用過於剋制，但熱量要控制在2000大卡以內。

方式二：

把一整天24小時分割開來，也就是16+8的形式，16為斷食的時間，什麼都不吃，8小時可隨意吃喝。

但是，對於以下人群來說，千萬不要嘗試輕斷食：

孕婦、糖尿病患者：因為減少食物的攝取之後，母乳就不能夠正常地生成，糖尿病患者的血糖會直線偏低。

進食障礙者：因為本身吃食物就比較困難了，在採取輕斷食，對於身體的危害巨大。

健身愛好者：本身健身就會消耗大量的熱量，還需要補充蛋白質，如果選擇輕斷食的話，會過度的導致蛋白質流失，反而適得其反。