生產以後，很多女人都在心裡吶喊：“到底要怎樣才能瘦回去！”

說到減肥，離不開飲食和運動。

節食肯定不行的，剛剛生產完身體虛弱急需補充營養，嗷嗷待哺的孩子也在等著吃奶，吃的飽飽的沒多久就餓了，更何況餓著肚子？這個方法不可取！

不能少吃，但也不要多吃。均衡飲食，營養足夠就好。千萬不要在這個時候敞開了肚皮大吃大喝，容易堵奶不說還會堆積難以甩掉的脂肪。

瘋狂運動？那更是不可取的！產後身體虛弱，最重要的就是恢復，切記不可雪上加霜盲目運動。一般情況下，順產要在產後28天以後運動；剖腹產需要6~8周的恢復期之後才能開始運動。

而且，即使運動也不能像平時那樣做高強度的運動。散步、瑜伽、健身操等強度不是那麼大的運動方式最合適。補充一點，生產完的半年到一年內可是減肥黃金期，可以適當的鍛鍊起來哦！

是否可以練習仰臥起坐瘦肚子？千萬不要！產後大肚子可不僅僅是脂肪堆積那麼簡單，大多數是因為腹直肌分離導致的。盲目的做仰臥起坐可能會讓腹直肌分離的更加嚴重，建議諮詢專業人士以後再鍛鍊。

產後臀部變寬？不要灰心，那是因為骨盆張開所致。在我們懷孕的時候身體會產生一種鬆弛素，這種鬆弛素一直到產後半年左右才會消失，它可以讓我們的骨盆閉合，臀圍自然就會變窄。

最容易忽略的可能就是盆底肌了，但你一定要知道如果盆底肌恢復不好，可能會出現漏尿、子宮下垂等情況。但是別擔心，凱格爾運動可以有效的減少這種情況的發生。

有沒有躺著不動，自然就瘦下來的方法？有！母乳餵養！

堅持母乳餵養，可以讓你躺著不動體重就能夠降低。這是為什麼呢？研究發現我們的身體僅僅只是製造奶水，每天就要消耗500~700大卡的熱量，相當於慢跑一個小時減少的熱量。

想想看，每次孩子的小嘴叭嘰叭嘰就幫我們減少了這麼多的熱量，餵奶是不是更有力氣了？努力吧，寶媽！把我們身上的脂肪轉移到孩子身上，把孩子養的白白胖胖，是不是想想就特別開心！

最後，我們總結一下，產後減肥一靠母乳餵養，二靠適當運動，別忘了身體恢復最重要。減重是一個長期而持久的過程，堅持才是勝利！願每位寶媽都能恢復產前曼妙的身材！