心率是指心臟每分鐘跳動的次數，眾所周知，心率過快對身體沒有什麼好處，不僅可能導致心臟衰竭和高血壓，還會增加猝死的風險。

那麼反過來說，心率是不是越慢越好呢？其實並非如此，心率過慢，同樣對身體沒有好處。

但是心跳快慢真的與壽命長短有關係嗎？有沒有一個最佳的心跳次數？

一、

心率過慢也會引起高血壓

有人說心跳越慢越長壽，是心肺耐力好的體現。比如烏龜，心跳很慢，活動量很小，做什麼都是慢吞吞的，卻很長壽，因此心跳慢的人應該也會長壽。

其實，這種類比是沒有科學依據的，

烏龜的心跳確實很慢，每分鐘只跳動6次，但並不是長壽的根本原因

。就好比人睡著的時候心跳也很慢，但並不意味著一直睡覺就可以延長壽命。

心跳過慢，甚至低於60次/分鐘，很有可能是由疾病引起。

心速過緩，會使血液迴圈減緩，身體各組織無法獲取正常的氧氣和能量，導致缺氧。如作用於身體組織，就會引發麻木腫脹、甚至壞死等。

那麼，心跳過快會影響壽命嗎？發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究稱，

心臟每增加5次跳動，心臟衰竭和死亡的風險就會增加13%

。

研究人員指出，心臟跳動越快，對血管內皮和心血管的損傷就越大。此外，還有研究指出，

心跳越快平均壽命就會越短，心跳次數每分鐘超過100次的人，平均壽命會減少13歲。

正常來說，

成年人每分鐘心臟跳動的次數為60-100次

，絕大多數人處在每分鐘70-80次。如果

在靜止的狀態下，每分鐘心臟跳動的次數在100次以上，那麼就是心跳過快。

如果每分鐘心臟跳動的

次數在60次以下，就是心跳過慢

，如果心臟有時跳得快有時跳得慢，那麼就是心律不齊。無論是心跳過快、心跳過慢還是心律不齊，都會增加高血壓的風險。

當心跳過慢的時候，在心臟在舒張期各個腔內就會充盈更多的血液，導致收縮期排出更多的血液，升高收縮壓。

因此，

心跳過慢引起的高血壓，具有收縮壓增高、舒張壓正常甚至降低、血壓差增大的特點，常見於老年人。

二、

心率到底要達到多少才健康？

四川大學華西醫院，心內科主治醫師陳清勇表示：

“確實有很多研究表明，我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關係。”

人一生的心跳是個大概固定的數值——總次數維持在30億左右。

其他哺乳動物也有類似的規律，總跳動次數維持在10億次左右。

由於年齡、性別或其他因素的影響，每個人的心率都不一樣。整體來看，年齡越小的人心跳越快。一般來說，

新生兒的心跳在每分鐘140次左右，老年人的心跳在每分鐘50-60次左右。

對於一些特殊職業的人來說，比如需要高強度鍛鍊的

運動員，每分鐘心跳在50次左右

。那麼，到底每分鐘心跳多少才算健康呢？

按照標準，每分鐘的心跳在60-100次之間都屬於正常。不過，

平時最好將每分鐘心跳次數控制在60-80次左右

，對於心臟健康更有益。

三、

導致心率過快的原因有哪些？

臨床上，與心跳過慢相比，心跳過快更常見。導致心跳過快的原因有以下幾點：

1。飲水不足

飲水不足，

血容量就會減少，為了保證重要器官的供血，心臟就會出動，加快速度把血液輸送給重要的器官

，導致心跳加快。所以，在炎熱的夏天或者乾燥的秋天，為了避免心率過快，應及時補水。

2。過度勞累

在過度勞累的狀態下，

機體為了緩解疲勞，提神醒腦，會分泌大量的腎上腺素、皮質醇等激素

，讓人快速興奮起來，但同時也會加快心跳、升高血壓。所以，不要長期熬夜、高強度工作，以免損害心臟健康。

3。壓力過大

壓力過大，就會導致

精神長期緊張，使心率加快

，增加高血壓、腦中風的風險。因此，對於現代人來說，一定要學會及時發洩不良情緒，適當放鬆身心，以免引起心臟問題。

4。攝入過多的茶、咖啡和酒

酒精會興奮神經，茶和咖啡中也含有大量的咖啡因

，具有同樣的作用，都會導致心跳加速，長期大量飲用的話，會導致基礎心率加快，增加心臟病的風險。

四、

如何把心率控制在健康範圍內？

限制飲食，避免暴飲暴食，

控制高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果

，補充維生素，減輕血管的負擔。

戒菸限酒

，香菸燃燒產生的煙霧，會刺激神經，使人興奮，導致心率過快。酒精也會加快心跳，增加心肌耗氧量。長期吸菸酗酒，容易導致動脈供血不足，引發心絞痛等心臟疾病。

堅持運動，可以加快新陳代謝，促進血液迴圈

，增強免疫力，加快脂肪的消耗，避免超重和肥胖，此外，還可以減慢心率，鍛鍊心肌功能。

建議每天晚飯後，花1小時左右的時間進行散步、慢跑等有氧運動，但要注意適度，將心率維持在每分鐘60次左右。

總之，心率不是越快越好，也不是越慢越好，而是應該保持在正常的水平，才能保證心臟健康，降低心臟病的風險。