籃球技巧教學

籃球場面異常火爆。但球場對抗始終避免不了激烈的身體對抗和受傷的可能。運動雖好，安全第一。今天技巧君就來跟大家普及一下如何預防籃球運動受傷和受傷後的治療常識。

1、擦傷

止血的方法是用消毒的棉球作軟墊放在傷口上，手指用力押在上面，以增大壓力達到止血的目的。消毒的方法是先用碘酒後用酒精，沿著傷口的邊緣由裡向外擦，不要把碘酒、酒精塗入傷口內。傷口內如有異物，要慎重處理，大而易取出的可取出；深而小不易取出的不要勉強取，以免把細菌帶入傷口或增加出血，應立即到醫院繼續處理。

2、扭傷

扭傷多發生在四肢關節處。不同的運動專案，發生扭傷的部位也是不同的。球類運動的扭傷，多在腕、肩、踝、膝和腰部關節。田徑運動髖關節容易扭傷。

輕度扭傷只是關節周圍的韌帶或肌腱撕裂一小部分，傷處有輕微疼痛感覺。輕度扭傷一般不需要急救處理。一兩週後傷處疼痛就可逐漸消失而痊癒。

重度扭傷可以使關節周圍的肌腱和血管斷裂。受傷後，傷者感到劇烈疼痛，關節不能活動。重度扭傷的急救須先止痛、止血。在扭傷的當時，可做冷敷。做冷敷時先把受傷的肢體微微抬高。冷敷的具體操作方法是用毛巾沾冷水，擰乾後蓋在傷處，或用冷水淋洗傷部，最好是敷冰塊。

3、拉傷

在運動中肌肉、肌腱和韌帶等軟組織容易受傷，也就是拉傷。如沒有適當的治療，會引致嚴重的後果。處理方法有休息受傷部位，不要讓受傷部位繼續運動，避免進一步的拉傷和減少疼痛；抬高受傷部位，用冰敷或冷水澆淋，然後用繃帶適當加壓包紮，24小時後可改熱敷或上藥按摩。

4、肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動中小腿腓腸肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最容易發生痙攣現象。肌肉痙攣時，要平臥，注意保暖，並用力牽引抽筋的肌肉，使之伸長和放鬆。如小腿肚抽筋或腳趾向下抽筋時，可將膝關節伸直，用力將腳掌腳趾向上扳，即可緩解。還可用手指掐按小腿肚中央，並用手掌自上而下地推一、揉、拍打小腿肚，幫助緩解。

5、脫臼

脫臼是由於暴力作用（如突然跌倒、外力過度牽引或暴力打擊等）使關節面脫離了正常的解剖位置，又稱為外傷性關節脫位。處理要動作輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

6、腹痛

運動中腹痛多發生在各種帶奔跑的專案中。產生腹痛的原因比較複雜。如飯後立即進行活動，可引起痙攣性胃痛；腸繫膜受到振動牽扯，可導致絞痛；有時劇烈運動使肝、脾瘀血腫大而出現疼痛；呼吸方法不當和慢性腹部疾病也會產生腹痛。運動中腹痛多發生在左右上腹部（即肝、脾相應的部位），疼痛的性質多為銳痛或鈍痛。輕度腹痛可減慢速度繼續活動，同時用手壓住痛點作深呼吸，疼痛即可緩解。如仍不能緩解時，應停止運動，請醫生診治。

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