迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽會讓你更有活力，即使忙活一整天也不會覺得累！

今天給大家分享一套瑜伽序列，開啟身體，活力滿滿，迎接新的一天！

1、樹式

山式站立，雙腳分開與髖同寬屈左膝，將左腳放在右大腿根部左膝蓋向外開啟，指向左側吸氣，雙手臂向上延展合十保持5-8個呼吸，換另一側>

2、站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱延展向上，側腰拉長呼氣直背前屈向下，腹部找大腿雙手抱住小腿後側，坐骨向上提頭自然放鬆，保持5-8個呼吸>

3、三角式

雙腳分開一腿長，右腳外展吸氣雙手側平舉，側腰延展呼氣身體向右側屈，右手撐磚左手指向正上方，轉頭看左指尖保持5-8個呼吸，換反側練習>

4、貓牛式

跪立在墊面上，雙膝開啟與髖同寬雙手開啟與肩同寬，小腿腳背貼地吸氣卷尾骨向上，抬頭提胸腔呼氣，轉動骨盆向下，拱背低頭注意一節一節有控制的延展脊柱配合呼吸，重複練習5-8組>

5、英雄前屈

跪立，雙腳併攏，雙膝分開臀部坐在腳後跟上，大腿根向下壓吸氣延展側腰，呼氣前屈向下雙手向前伸直，側腰拉長額頭點地，保持5-8個呼吸>

6、下犬式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側雙腳開啟與髖同寬，腳尖回勾呼氣手推地，臀部向後向上背部延展，大腿根向後推雙腿伸直，腳跟向下踩脖子延展，保持5-8個呼吸>

7、坐姿體側屈

手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰左腿向前伸直，吸氣手臂上舉呼氣扭轉身體向右，胸腔朝向右膝吸氣側腰延展向上，呼氣向左側屈左手抓左腳掌，右手繞過頭頂抓左手轉頭看上方，保持5-8個呼吸，換反側>

8、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙腿向前伸直吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，右腳放在左大腿身體向左扭轉，轉頭看向右側保持5-8個呼吸，換反側練習