編者按：

冬季瘦腿有訣竅，選對方法最重要。寒冷的冬季，許多人會問怎麼瘦腿好呢，有沒有最快的方法啊！如何能夠讓自己的美腿變得引人注目，健康瘦腿新方法教你如何瘦腿最快最有效，還在等什麼，趕緊來看看吧！

瘦腿經驗1.讓你的大腿變緊緻

試試這個運動，腳與肩同寬筆直站立，然後試著抬起你的右腿向後踢到你屁股的高度。嘗試著保持這個姿勢1分鐘，然後換另一邊鍛鍊。你的大腿部位就會感覺更加的修長和緊緻。但是這個姿勢千萬不要用腳後猛踢臀部，緩慢進行效果才夠佳。

瘦腿經驗2.緊緻你的雙腿

覺得雙腿不好看而不敢穿短裙？即可擁有修長緊緻美腿的秘訣是，將嬰兒潤膚油塗抹在雙腿上，特別要沿著腿部脛骨的位置。這樣可以讓你的腿部看起來更加的修長。去 屈臣氏 買最常見的 強生 嬰兒油吧，平價又好用。

　　瘦腿經驗3.收斂胯下部位

感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛鍊，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然後用力往前或者一側長拉力繩。這樣能極好的鍛鍊到大腿內側和屁股的位置，看起來更緊緻。

　　瘦腿經驗4.堅持爬樓梯

穿著你的細高跟鞋爬樓梯可以在你日常散步之外，增加額外的小腿鍛鍊。爬上20個階梯可以燃燒100卡路里！

　　瘦腿經驗5.穿和膚色接近的鞋子

這是為所有腿短的人帶來的建議！Bliss、Fit Flops 和 Soap &Glory的創始人Marcia Kilgore建議，如果你的腿部很短的話，建議穿與你腿部膚色相近的鞋子。它們不會讓你的腿長在踝關節就結束了，這樣就會讓你的腿增加幾英寸的長度，至 少是在視覺上顯得更長了。

　　瘦腿經驗6.做額外的心肺運動

在出門前，還有五分鐘的空閒？那麼抓緊時間在樓梯上爬上爬下鍛鍊吧，或者如果你有堅固的步梯，就做100個跑上跑下運動。舉著啞鈴鍛鍊還能燃燒更多的脂肪。

　　瘦腿經驗7.在家運動

在你等待沖泡咖啡的時間，你也可以鍛鍊。仰面平躺，腿部保持彎曲，腳緊貼著地面，兩腿分開屁股的寬度。將你的肩膀和腦袋都固定在地面，然後慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同時收緊你的腹部。每天這個動作做20到30次，可以讓你的屁股更加的緊緻。

　　瘦腿經驗8.靠牆坐

如果你感覺你的大腿內側沒有足夠健壯的話，我們推薦給你一個方法。在你彎曲的膝蓋之間放一本書，然後後背緊貼牆往下坐，你的膝蓋要保持彎曲，腿部的背面要與地面平行。保持這個姿勢，並堅持5分鐘。你的腿部肯定會感覺平穩了不少。

　　瘦腿經驗9.健美你的腿部

把腿曬成小麥色可能是每個女孩夏季必做的事情。健美的雙腿對於愛穿超短褲的女孩子們也格外的重要。如果你喜歡透過健美操鍛鍊的話，我們推薦你練習側抬腿。如果你更喜歡瑜伽鍛鍊的話，可以將腿朝上練習倒置。

幾招瘦腿最快方法春天已經到了，夏天還會遠嗎？如果不趁現在趕緊美腿，等到夏天又怎麼能show美腿呢？不抓緊時間可就來不及哦！這就教你幾招瘦腿的最快方法，從瘦腿按摩、瘦腿運動、美腿伸展動作3個方面消除雙腿水腫，幫你瘦大腿、瘦小腿，精緻腿線夏天就能show出來！

　　下身佈滿贅肉，加上水腫，這麼粗的雙腿怎麼敢穿迷你裙呢?不用多久，夏天馬上就要來了哦，還不趕緊開始瘦腿，恐怕就趕不上啦!那麼，你知道自己的雙腿為什麼會那麼粗嗎?趕緊來做做測試吧!

　　【測試】

令你雙腿肥胖的原因是什麼呢？其實也許不是脂肪，而是水腫哦！以下7條描述，看看符合自己的有哪些，一測就知道是不是水腫惹的禍了！

□ 手腳容易併攏，特別是手指與腳趾的部位

□ 用手指捏壓一下雙腿，手指鬆開後，按壓的痕跡消退得慢

□ 出汗少

□ 兩肩感覺硬硬地，不太舒服

□ 極少泡澡，一般都是淋浴

□ 感覺自己睡覺不太穩，容易醒

□ 將雙腳放入溫水中，不一會面板就發紅

　　【解釋】

根據以上的測試，下面小編為你解釋一下，你雙腿水腫的嚴重程度，並簡單地教你如何瘦腿，在文章的後半部分還會詳細地教你做瘦腿按摩與運動哦！

　　看看自己符合多少條描述：

　　■ 0～1：標準美腿一族

從以上測試符合的描述來看，雙腿還算比較完美，出現雙腿水腫的機率也比較低，但千萬不要掉以輕心，要保持高速的新陳代謝，預防水腫的話，必須要繼續堅持下去，平時多做些瘦腿按摩，養成美腿習慣才行哦！

　　■ 2～4：雙腿水腫“預備軍”

雙腿可能已經出現輕微的水腫現象了，切勿輕視哦！不過你也不用太擔心，每天適當地做些按摩，拉伸一下腿部肌肉，水腫現象就能緩解下來了。

　　■ 5～7：雙腿水腫“重症患者”

無論你的骨骼張得有多漂亮，被水腫纏繞的雙腿真是浪費了！已經可以很確定地跟你說，水腫已經很嚴重了哦，為了不讓水腫硬化後與脂肪一同形成橘皮組織，務必馬上開始多做瘦腿運動、拉伸動作跟瘦腿按摩，這樣才能打造你心目中的美腿！

　　▌Step One. 5分鐘瘦腿按摩

1、站在椅子前，雙手開啟，從上往下地包圍整個大腿的內外兩側，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

2、同樣是雙手扶著大腿的內側，手指併攏，與手掌共同包裹著內側的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉，按摩1分鐘。

3、坐在床上，雙手開啟，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

4、開啟手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。

　　▌Step Two. 5分鐘腿部拉伸

1、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側微微開啟，雙手撐地，雙腿屈膝併攏，繃直腳掌，膝蓋往右側傾下，並收緊雙腿的肌肉，左右各重複5次。

2、雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝，將右腳架在左側大腿上，並將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側撐地，上身挺直，並微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿。

3、雙腿併攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動作。

4、同樣是躺坐在地上，兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發手從身後撐地，上身往後傾並保持平衡，交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回。

　　▌Step Three. 10分鐘椅子瘦腿操

1、左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。

2、保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側伸展開，保持與骨盆同高的高度，並與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次，再左右互換。

3、在椅子背後稍遠的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，並與地面平衡，臀部注意不要後撅。

4、伸直的右腿往後踢起，其高度高於頭部，全身重量落於左腳上，雙手扶穩椅子，全身有意識地伸展開來。

5、然後將右腿下襬，筆直地落於左腳的左後方，並繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩保持平衡，再次往上擺起，舉於右後方，上下來回10次，左右互換。

　小結：

擁用性感迷人的美腿是姑娘們都渴望的，那麼如何做到健康快速瘦腿就仁者見仁，智者見智了，小編為您準備的這些個方法，不必都用，選擇最適合自己的，堅持做下去，效果一定會讓您滿意的！