擁有一雙又長又細的大長腿，應該是所有女生夢寐以求的事情，許多女孩子都透過，跑步或者跳繩或者其他一些運動來減肥，但是這些劇烈運動過後，可能那你的身子瘦下來了，但是由於這樣的運動你的腿部也得到了很大的鍛鍊，導致腿部肌肉發達，變成了小粗蘿蔔腿。

其實瘦腿沒有MM們想的困難，腿型不好看？就不可以偷懶，不管是工作，還是在家裡都要抽空來鍛鍊腿型，多練這些拉伸動作，可以鍛鍊到你腿部的肌肉曲線，美化腿部線條，讓雙腿更有型。

半橋式瑜伽，這是一個比較考驗胯部力量以及腿部力量的動作，不僅可以拉伸我們的腿部肌肉，減少脂肪在大腿根部的堆積，還能有效拉伸我們的髖關節，讓我們的開胯事半功倍。練習時山式站立進入，將左腿站直，將右腿向前抬起，將身體慢慢的向後傾。用雙手撐地，讓身體的後彎慢慢地加大即可。

蜥蜴式作為經典的開髖開胯練習動作，同樣有著拉伸雙腿，消除雙腿多餘脂肪，讓雙腿瘦下來的效果，而且還能修繕雙腿線條。從下犬式進入，左腳向前邁到左手腕的外側，左手從左膝下方穿過左腿的外側，小臂貼向地面，左腳往前盡最遠距離滑動，右腿往後盡最遠距離滑動，胯部自然下沉，背部保持延展。

雙手繞頭式可以彎折我們的身體，將我們完全對摺，在這個過程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸，對於靈活腰部，拉長大腿線條有著非常重要的作用。從仰臥進入，屈雙膝抬起雙小腿，雙腳併攏，雙手抓住兩腳心，然後雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。

直角式的練習能夠能強健腳踝，消除大腿僵硬感，練習過程中感受雙腿的韌帶的拉伸，從而塑造修長的腿型。從站姿進入，雙腿併攏，手臂移動至舉過頭頂，以脊柱底部為支點，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角即可。

頂峰式瑜伽變體，頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替，可以有效鍛鍊腿部肌肉，減少腿部脂肪，做到大腿、小腿一起瘦。練習時雙手向下壓，身體向上提，然後彎右膝抬右腳，將右腿向上伸直，最後頭部隨之抬起，左腿伸直，保持重心。

最後練習一個簡單的蹲式，這個體式除了可以很好鍛鍊腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來之外，還能透過扭轉上身來鍛鍊腰腹部肌肉，減少腰腹部多餘贅肉，達到瘦腰瘦腹的目的