毋庸置疑，養生是現在很多人都關注的話題，我們不說大的方面，就說說某一時間段的養生，比如飯後，相信大家平時在吃完飯後都有一些小習慣，有自己的養生方式。但可能有的人一直認為的飯後養生小習慣，實則容易傷身，接下來就為大家盤點幾件飯後不宜立馬做的事情，若經常做可能容易“折壽”，經常做的朋友不妨早點糾正，若您一個沒做，恭喜，有益健康長壽，看完不妨分享給家人看看！

剛吃完飯，以下這幾件“折壽事”，希望您一個都沒做：

（一）立馬出去散步

“飯後走一走，活到九十九”相信很多人經常會把這句話掛在嘴邊，吃完飯了就立馬出門散步。飯後散步本身是沒問題的，但關鍵在於時間，如果立馬鍛鍊，容易引起

消化不良

，因為剛吃完飯此時

更多的血液會流向胃部

，若這時候急著運動，它的血供就會減少。特別是對於

本身就有腸胃病的人、冠心病、糖尿病患者

來說，更要注意飯後鍛鍊的時間。

此前，廣東一個男童就因飯後立馬運動，引發了腸梗阻，而且還伴有腹水，最後切除了一部分壞死的小腸。

那麼，飯後過多久再開始活動身體比較好呢？

晚飯後2-3小時

是運動的好時間，這時候空氣中氧氣含量較為充足，也不太冷，人體的適應能力比較好。建議大夥可以在

飯後半小時之後

再出門散步，不妨先把桌子收拾下，把碗筷刷了，之後準備出門，時間利用的會更好，還有利於家庭和諧。

（二）立馬松褲腰帶

吃完喝足了，感覺肚子撐得慌，可能很多人這時就會立馬解下褲帶。但其實若是立馬這樣做，

腹腔內壓

容易下降，消化器官的壓力就容易增加，在一定程度上是容易引起

上腹部不適

，不利於腸胃健康。

（三）立馬洗澡

之前天氣熱的時候，吃完飯身上就出了很多汗，很多人會立馬洗個澡，現在雖然天冷了，但不少朋友會想著飯後洗完澡就上床躺著了，不然之後再下床洗澡，被窩不容易捂熱。但是立馬洗澡也容易影響健康，不利於長壽，因為容易

增加血流量

，供給腸胃的血液會有所減少，也易引起消化不良。

不僅如此，在此也建議大家，飯前很餓的時候最好也不要急著洗澡，容易引起缺氧。飯後健康養生，建議大家

飯後過1個小時左右再洗

。現在天冷了，也不要過晚洗，建議10點前完成比較好。

（四）立馬抽菸

對於菸民朋友們來說，可能常會把“飯後一根菸，賽過活神仙”這句話掛嘴邊。殊不知，飯後立馬抽，對身體造成的傷害會更大！因為此時更多的血液往消化道集中，菸草中的有害物質就

更容易隨著血液迴圈被人體吸收

，從而對於五臟六腑以及血管帶來更大的傷害了。

建議廣大煙民朋友們

早點戒菸

，其實在什麼時間段抽都不利於健康。如果說您就是戒不了，最好不要飯後立馬抽。另外，在

睡前、早起後

這兩個時間段，也儘量別抽。

這四件事，飯後不宜立馬做，希望您一個都沒中，飯後有不宜做的事，當然也有適宜做的事，比如

飯後漱口、輕揉腹部、聽一些舒緩的音樂

等，這些是有利於健康長壽的。

另外，對於“

飯後跑跳會得闌尾炎”“飯後吃水果會便秘”“飯後運動會導致闌尾炎、胃下垂”

等說法，在此也一併提醒大家，其實是假的，還是那句話，在什麼時間做這些事比較關鍵，不是說只要這樣做了就會導致這些問題。

以上，是飯後不宜做的一些事，其實飯前、吃飯過程中也有一些要注意的地方，下面也一併跟大家講一下：

飯前：

可能很多人都聽說空腹不能喝牛奶喝豆漿，其實這是謠言。飯前空腹狀態下，不建議大家做這兩件事：

洗澡——比如一大早起來就洗澡，此時沒有吃任何東西，人體內血糖水平是比較低的，這時洗澡可能容易引起頭暈等不適。

鍛鍊——身體缺少能量的情況下，其實運動效果並不是很好，尤其是對於易低血糖的人來說，更要注意。

吃飯過程中：

吃飯雖是很簡單的一件事，但吃不對也容易影響健康，比如有的人喜歡一邊吃飯一邊說話，這就很容易吃進去較多的空氣，吃完後容易引起腹脹、屁多，還有的人吃飯速度太快，這也會影響到消化。建議大家吃飯時少說話，放慢速度吃，把食物嚼碎，才更有利於腸胃吸收和消化。

綜上所述，飯後這段時間是不錯的養生時間段，但做對了才是真的養生，若做錯了反而容易傷身，以上五個飯後不宜立馬做的事，大家要注意避開，看完後不妨告訴家裡人。