眼睛是人體最脆弱的部位，冷不得、幹不得、乏不得。那麼，在氣候環境並不“友好”的冬季，該如何做好全面“眼”護呢？這些關於冬季護眼的知識，你一定要了解。

●一勤：保護眼球勤眨眼

冬季戶外活動減少，大部分時間都“貓”在家裡看電視、玩手機或讀書寫字等，如近距離用眼過度，也會出現眼乾澀、眼痠脹、視物模糊甚至視力下降等症狀。

若想改善或避免上述困擾，最簡單的辦法就是勤眨眼、遠處望，此舉可促進淚水分泌和分佈，不僅能保護眼球，還有助於保持眼部溼潤。另外，可適當使用一些不含防腐劑的人工淚液來緩解眼乾澀。

●二防：防範青光眼和眼中風

冬季的冷空氣刺激會使人體交感神經興奮，導致部分青光眼臨床前期患者的眼壓短時間內急劇升高，繼而誘發青光眼發作。患者會出現頭痛、眼睛脹痛、視力下降，同時伴有噁心、嘔吐等症狀，休息後症狀有所緩解或消失。若出現上述症狀，千萬別認為只是得了感冒或腸胃炎等，建議在就診消化科或神經內科等排查相關疾病後，最好再做個眼科檢查。

尤其需要強調的是，糖尿病、高血壓患者，40歲以上有青光眼家族史的人，以及高度近視、遠視患者，一旦出現噁心欲吐、頭昏不適、雙眼脹痛等症狀，要高度警惕青光眼的可能性，應儘快就醫，以免延誤治療時機造成失明。

除了青光眼，“眼中風”也是冬季高發眼病。“眼中風”即視網膜動脈血管阻塞，主因是血管突然受寒而發生痙攣，導致突發視力障礙、視力減退、黑影等。糖尿病、高血壓、動脈硬化等心血管病患者是該病的高危人群。作為一種嚴重的急性致盲性眼病，“眼中風”的致盲率高達80%，所以患者一旦發病，須爭分奪秒立即送醫院，因其黃金治療時間只有90分鐘。

●三避免：避免久看、揉眼、亂用藥

>>避免長時間近距離用眼

電子產品的普及和學業的繁重，使人們特別是兒童長時間處於用眼疲勞的狀態，導致近視增長速度過快，已引起家庭、學校乃至全社會的高度重視。隨著寒假和春節長假的臨近，無論大人還是兒童，都要將“養眼”提上保健日程 ：在環境明亮的地方閱讀，光線既不能刺眼，也不能太暗，眼睛距離書本約33釐米為宜；多做戶外活動，每天不少於兩小時；避免長時間用眼，感覺勞累時，可閉目養神或平視遠方；如果近視，一定要戴合適的眼鏡，此舉可緩解視疲勞。

>>避免用手揉眼睛

眼睛不舒服時別用手揉搓，而應透過眼部自淨作用調節。若眼睛實在奇癢，也要把手洗乾淨後再接觸眼睛。

>>避免亂用眼藥水

目前，市面上有許多“網紅”眼藥水售賣，但其成分不明確，不建議作為抗疲勞滴眼藥。如感覺眼部不適，應到正規醫院諮詢專業眼科醫生，切勿自行隨意用藥。

●四自查：檢查用眼姿勢和距離

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。在檢查調整電腦螢幕距離時，建議距離為50～70釐米，而螢幕應略低於眼水平位置10～20釐米，呈15～20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的要求，減少眼球疲勞的機率。

●五吃：多吃健康食品和各種水果

常吃對眼睛有益的食物，例如深海魚富含大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障；此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等既可增加體內的抗氧化物質，又可有效護眼，對抗衰老。在冬季要多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

（綜合自中國老年報、人民日報等，編輯嚴越萱）