不知從什麼時候起，筋膜槍爆火出圈，不僅健身達人、明星網紅在用，連上班族、廣場舞大媽都奉它為“放鬆神器”，哪裡疼痛打哪裡。筋膜槍還一度被貼上“放鬆肌肉、緩解疲勞”“減肥塑形、燃燒脂肪”“舒緩頸椎、治療疾病”等各種標籤。那麼筋膜槍到底有沒有用？是什麼人都可以拿它來做放鬆嗎？快來聽聽醫生怎麼說……

筋膜槍雖好 但運動更佳

筋膜槍的原理是什麼？筋膜就是肌肉裡面白色絲狀的部分，全身肌肉、腱性組織裡面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜。筋膜槍屬於一種軟組織康復工具，透過高頻率的震動來放鬆身體的軟組織，起到放鬆肌肉、減少區域性組織張力、促進血液迴圈等作用。對於肌肉疲勞，或者因肌肉、筋膜緊張而引起的疼痛症狀，能起到一定的舒緩效果。

需要注意的是，筋膜槍一定要謹慎合理使用。筋膜槍等器械無法代替人的主動運動，想要減少病痛，最有效的方法是改變生活方式，積極運動起來。建議大家每週應進行三到五次有一定強度的運動；坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動作，比如旋轉頸部，定期改變坐姿，主動拉伸放鬆胸部、背部、頸部的肌肉等。

哪裡疼就打哪裡？這些部位別用

我們身體有很多部位是不適合用筋膜槍的，比如頭部、頸椎、胸、腋窩、關節等，尤其是血管和神經、淋巴密佈的地方，更是碰都不要碰，錯誤使用會對肌肉、骨骼、神經等造成損傷。筋膜槍只適合腰、背等肌肉發達的部位，大家使用時也要注意，並不是哪裡痛就能打哪裡的。

值得注意的是，也不是所有人都適合用筋膜槍。諸如長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人，是頸椎疾病的高發人群，這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩痠痛、麻木等症狀。建議這類人先要經過專業的醫生、康復治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能會達到一定緩解疼痛的效果。但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。

別提減肥了 使用不當還會腫

筋膜槍按摩可以達到減肥的效果嗎？答案可能要讓你失望了——不能。筋膜槍在放鬆腿部肌肉時，往往給人一種瘦腿的錯覺，但是從運動學、代謝機理上講，筋膜槍減肥沒有任何依據。

在使用過程中並不會有脂肪和熱量消耗的情況，是達不到減肥效果的。如果想減肥的話，建議還是要採用科學合理的方式，例如控制熱量的攝入，並且要加強運動鍛鍊，這樣才能起到更快更好的減肥效果。

筋膜槍不但沒有減肥的神效，而且用的時間過長，還有可能造成肌肉痙攣。

因為筋膜槍的作用力是比較強的，一般在同一個位置使用5至10分鐘左右就可以了。筋膜槍在同一個部位用久了的話，不僅沒有緩解肌肉疲勞或疼痛的作用，反而會對肌肉和血管造成較大刺激，加重肌肉的疲勞感。嚴重的，還可能會引起肌肉痙攣，甚至肌肉受損等。因此筋膜槍一定要按照使用說明或在專業人士指導下使用。

筋膜槍正確使用是不會導致肌肉腫脹的，因此如果出現這種情況，說明是使用不當導致肌肉受到了損傷。建議患者在腫脹部位，先進行冷敷，避免腫脹程度更嚴重，待24小時後，再使用熱敷或者具有活血化瘀的藥物來進行緩解。如腫脹、疼痛程度嚴重的話，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

文/楊冠男（北京康復醫院中醫康復中心）

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責編：沈甜

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