倒立被視為瑜伽體式之王，一般有手倒立、頭倒立、肩倒立三種形式，今天要說的是頭倒立。顧名思義，頭倒立的主要力量來源於頭部的支撐。

頭倒立的開啟方式

1、曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態

4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。

5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。

頭倒立的細節練習

雙軸與肩部同寬，用雙臂的力量支撐地面，腹部收緊的同時尾骨向上伸展，肩部和臀部與地面垂直，雙腿併攏，腳尖向上伸展。

瑜伽頭倒立的輔助練習

1

、借用牆面或拉伸帶練習

2、藉助椅子的練習

3、借用牆繩的練習

頭倒立的益處

1、放鬆大腦，緩解腦部的神經緊張與壓力，有效提高注意力；

2、刺激消化系統，腦垂體和松果體，加強手臂腿部和脊椎力量，預防靜脈曲張，緩解疲勞和腿部疼痛，健肺、調和腹部器官。

3、促進全身血液迴圈，活躍腦細胞。

頭倒立的注意事項

（1）如果你有高血壓、頸椎關節強直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習這個體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式習練的第一個體式；

（2）一次瑜伽習練只做一回頭倒立，不要重複練習，避免身體過度疲勞；

（3）在月經期間不要習練這個體式。

（4）在練習體式過程中，不要隨意轉動頭部，以免扭傷脊椎。

除了規範的動作和必要的細節，想練好頭倒立，還需要紮實的體能基礎和不畏懼的開闊心態。在練習前可以試試翻滾動作，克服不熟悉的、沒有安全感的姿勢。

學會頭倒立就像脫離初學者“稱號”的一個起點，意味著你對瑜伽練習有了更多的認識。頭倒立這個單獨的體式並不能代表你的能力，但它代表了你已經開始有意識地練習更有技巧性、更困難的體式來訓練自己，在瑜伽學習上步入正軌。