炎炎夏日，你是否有睡不醒、沒精神的情況。其實，這可能是溼氣重的表現。三伏天暑溼交雜、長時間使用空調、攝入大量生冷食物等，都容易引起溼邪。

北京中醫醫院順義醫院脾胃病科主治醫師張立宏介紹，體內溼氣重的表現還有易睏乏力、汗出不暢、小便渾濁或小便不利、大便溏薄不成形或黏滯，舌質胖大、邊有齒痕、舌苔白膩或黃膩，有些人還會出現面板萎黃、瘙癢、溼疹，周身水腫、腰痛腰痠等症狀。

夏季祛溼、防溼，北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師國生推薦大家做“除溼健脾三式”：

雙手託天理三焦

自然站立，兩足平開，與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心貼附腿側，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，十指交叉，轉掌心向上，如託物上舉，同時足跟順勢踮起。雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，足跟順勢下落，還原。反覆進行10次。

捏擠天樞、大橫穴

雙手中指正對肚臍，用掌根和其餘四指捏擠天樞穴、大橫穴下脂肪層，用力擠壓，感覺疼痛難忍後堅持5~10秒鐘，放鬆3秒鐘後重復捏擠，每次操作三分鐘，每次吃飯前後各一遍。

點按陰陵泉、承山穴

陰陵泉位於小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。承山穴位於人體的小腿後面正中，微微施力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端。每次點按3-5分鐘，每天3-5遍，每次都以酸脹為度。

夏季祛溼防溼還要注意清淡飲食、避免著涼、適當運動。北京中醫醫院順義醫院脾胃病科主治醫師

張立宏建議，可以食用一些藥食同源的食物祛溼，如薏苡仁、赤小豆、陳皮、芡實、山藥、大棗、綠豆等。飲食注意清淡，多食營養豐富的蔬菜、瓜果。如果已經有一些溼氣重的臨床症狀，飲食上應注意減少甜食，杜絕寒涼、溼熱等食物，如巧克力、冰激凌、冷飲、冰鎮西瓜、生海鮮、火鍋、燒烤等。出汗後不可沖涼水澡或使勁吹電扇，也不要直接進溫度很低的空調屋子。勤通風換氣、晾曬被子，不要貪涼睡地板。“運動有助於增強體內氣血迴圈，加速代謝，幫助溼氣排出，緩解情緒壓力，如慢跑、瑜伽等。”

新京報記者 劉旭