有媒體調查發現，約有八成90後不敢看體檢報告。大多數年輕人承認是歸結於自己的生活方式不健康：常熬夜、不運動、愛重口味。其中“常熬夜”是首要問題。
中國睡眠研究會調研顯示，我國有超3億人存在睡眠障礙，成年人有失眠困擾的約佔38%，睡眠障礙的比例比世界平均水平高10%。
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《2021喜臨門中國睡眠指數報告》也指出，國人平均睡眠時長從2013年8。8小時下降到2020年6。69小時，共計減少24%。
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根據MobTech大資料顯示，全國超5億人睡眠時間晚於24點，我國居民平均睡眠時長縮減至6。9小時，與2018年相比減少14。8%，睡眠8小時成為奢侈。
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被忽略的睡眠問題，正在“蠶食”年輕人的健康。
早點睡覺，變成一種挑戰
雖然不少人已經加入了“養生大軍”，但也只是“保溫杯裡泡枸杞”的形式主義，現實是，他們依然熬最晚的夜，白天唸叨著“好睏”。最近，在一檔名為《11點睡吧》的節目裡，那些睡不著的年輕人居然被哄睡著了。
這次習慣熬夜的明星們聚集在一起，挑戰11點睡覺。這檔由喜臨門聯合快手共同打造的睡覺比賽，由黃子韜擔任發起人，邀請明星們直播睡覺，看誰能在11點前睡著。節目發起方希望藉此提升公眾對睡眠的科學認知，號召公眾關注自身睡眠問題，並提高睡眠質量。
在直播間裡，不難發現我們自己的影子。剛剛解鎖“奶爸”身份的歌手GAI（周延）直言“老婆剛懷寶寶時，自己會通宵整晚睡不著”。同樣作為二胎媽媽的演員黃聖依，也曾因給孩子餵奶而深受失眠困擾，十分焦慮。演員袁姍姍的失眠原因來自於工作上的壓力，“我每次開機前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會睡不踏實”。而喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱得上是當代中年人的典型了，“工作壓力大，天天為了事業特別愁，上有老下有小，得養家，賺錢壓力大，那肯定睡不著呀”。
節目現場
節目場景引起大家“睡眠共鳴”：“太真實了”“彷彿在我家安裝了攝像頭”。
為應對各類睡眠困擾，嘉賓們各出奇招。周延會在睡前泡個腳、喝一杯熱牛奶，聽相聲也是必不可少的步驟之一。宋曉峰在入睡前準備了蕎麥殼的枕頭、金剛手串、盤串工具套裝，邊盤串邊看劇本，睡前腦海裡再編排一個小劇場。兩位女嘉賓的睡前準備更加精緻，袁姍姍準備了全套的助眠好物，不僅有健身裝備，還準備了書籍和手工椪糖挑戰，做好睡前的情緒管理。黃聖依則為自己制定了一套嚴格的睡前流程，從中藥泡腳包、全套面板護理、真絲四件套，到自制檸檬蜂蜜水，睡前儀式感滿滿。
演員袁姍姍體驗頌缽
看別人睡覺的糾結和煩惱，在無形中也不斷提醒著自己要好好睡覺。其實這檔節目的名字藏著“118”健康睡眠理念，呼籲廣大中青年每天晚上11點之前睡、睡好8個小時。
你熬過的夜，身體都記得
人生有三分之一在睡眠中度過，現代社會睡眠的疾病也越來越受到重視。我國有超3億人存在睡眠障礙，由睡眠障礙引發的眾多疾病給患者、家庭和社會都帶來了一定的負擔。
1。 增加心臟病風險
2021年11月，《歐洲心臟雜誌》上發表了一篇研究表明，晚上10點到11點睡覺與更低的心臟病風險有關。研究人員對比發現，與晚上10-11點入睡相比，在晚上12點或之後入睡的人患心血管疾病的風險高出25%，在晚上11-12點之間入睡的風險高出12%。
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2021年3月，美國心臟協會雜誌發表了一項睡眠與心臟健康關係的研究發現，晚上11點後睡覺，或早上8點後才起床，慢性心衰風險均顯著增加。
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2。 增加癌症風險
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。
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3。 損傷免疫力
2019年，一項發表在《實驗醫學雜誌》上的研究發現，該睡覺的時候不睡，會破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律，導致其水平異常升高，抑制T細胞對靶標的粘附能力，影響正常免疫功能。
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4。 影響注意力、記憶力
2021年9月，一項發表在《公共科學圖書館》的研究發現，參與者從睡眠不足恢復到規律生活後，雖然長期睡眠不足導致的大腦平均反應速度可以恢復，但大腦注意力、認知效率和記憶等其他功能都不能完全恢復。
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5。 引起腸道菌群紊亂
2021年5月，一項發表在《Molecular Psychiatry》的研究成果發現，睡眠剝奪（SD）引起腸道菌群紊亂，誘導中樞神經炎症及小膠質細胞的活化，最終導致認知功能受損。
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6。 容易引發焦慮
2019年一項發表於《自然》子刊《自然-人類行為》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助於緩解焦慮、穩定情緒，而睡眠不足則導致焦慮程度上升多達30%。
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11點就睡覺，沒什麼事值得熬夜
2021年，中國睡眠大會協同人民日報健康客戶端發起“全民主動健康118早睡行動”倡議，倡導公眾踐行健康生活方式。在此基礎上，喜臨門基於其連續9年釋出的《中國睡眠指數報告》研究，深入分析12。8億次國人睡眠行為，提出“118”健康睡眠理念，倡議國人規律睡眠，晚上11點睡覺、睡夠8小時。
魏倩/繪
為什麼建議11點睡覺、每天睡夠8小時？這是有科學依據的。
晚上11點睡覺：從內分泌角度來說，晚上11點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此晚上11點至凌晨3點這一時間段的睡眠質量尤為關鍵
。中醫認為，晚上11點到1點陰氣最盛，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，高血脂等許多生活方式疾病或亞康狀態發作的機率就很小了
。
每天睡夠8小時：人的睡眠時間隨年齡而產生變化，成年人大多7~8個小時即可
。2020年歐洲心血管學會年會公佈的研究表明，長時間睡眠時間超過8小時與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合併心力衰竭高發生率相關
。因此，專家們多推薦8小時夜間睡眠。
保證規律的睡眠：有些人每到週末，就熬夜賴床，這樣會破壞晝夜節律，打亂原來的睡眠規律，非但不能恢復精力，反而可能會渾身無力，頭腦昏沉，精神萎靡。
如今，越來越多的國人終於意識到了熬夜的危害，透過一些節目學到了關於睡眠的健康知識，輕鬆有趣又實用。
睡眠看起來事小，影響卻大。國人的健康不僅關乎到個人，更關係到國家的發展。就像清華大學曾經提出的口號“為祖國健康工作五十年”，其目的就是希望培養出的畢業生能夠有較好的身體素質，能更好地為祖國服務。
也正因此，關注國人健康，助力國家發展，應該是整個社會的責任。希望喜臨門只是一個開始，有更多企業，醫療、科研機構共同參與，掀起一場健康文化的風暴。
參考資料：
①2021-03-18中國睡眠研究會《2021年運動與睡眠白皮書》
②2021-03-19《2021喜臨門中國睡眠指數報告》
③2021-04 Mob研究院《2021年“夜貓”人群洞察報告》
④Nikbakhtian S， Reed A B， Obika B D， et al。 Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence： A UK Biobank Cohort Study［J］。 Available at SSRN 3857637。http：//doi。org/10。1093/ehjdh/ztab088
⑤Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure： A CommunityBased Cohort Study http：//www。ahajournals。org/doi/10。1161/JAHA。120。018385
⑥2013-03-28健康時報《熬夜族，各科醫生都擔心你》
⑦DimitrovS， Lange T，Gouttefangeas C， et al。 Gαs-coupled receptor signaling and sleepregulateintegrin activation of human antigen-specific T cells［J］。 JournalofExperimental Medicine， 2019： jem。 20181169。DOI：10。1084/jem。20181169
⑧Deficits may remain after 7-day recovery from 10 days of insufficient sleep。 Retrieved 1-SEP-2021， from http：//www。eurekalert。org/news-releases/926675
⑨Wang Z， Chen WH， Li SX， et al。 Gut microbiota modulates the inflammatory response and cognitive impairment induced by sleep deprivation。 Mol Psychiatry
⑩Eti BenSimon， et al。Overanxious and underslept［J］。Nat Hum Behav， 2019。10。1038/s41562-019-0754-8
高峰。 熬夜的危害［J］。 新農村， 2021（10）：1。
2019-08-30 健康時報《超過十點睡覺算熬夜》
2019-04-26 健康時報《成年人睡眠別超八小時》
http：//www。escardio。org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
（健康時報）
