當我們遇到排便不暢、腸胃痙攣、消化不良的時候，除了就醫吃藥，還有什麼別的辦法可以緩解嗎？

有一個動作可以幫到你，那就是——揉肚子

揉肚子有什麼好處？

在中醫上《黃帝內經》中記載：“ 腹部按揉，養生一訣。”

藥王孫思邈也曾寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”揉肚子在中醫上，其實是一直都存在的一種養生方式。

經常按摩腹部，對我們的胃、肝、膽、脾都有很好的調理效果，可以起到疏肝解鬱，健脾養胃等作用。

在西醫上

揉肚子可以增加腹腔的壓力，刺激到直腸的神經，促進腸道蠕動，從而幫助便便能夠更順利地從體內排出，緩解便秘症狀。

好處雖多，但平時簡單的隨意揉揉，可起不到什麼作用，小薇教大家三種簡單易學的揉肚子方法，大家快跟著一起做起來~

3種揉肚動作，學會益處多

1手揉臍腹

▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩

（圖片來源：小薇編輯部）

動作要領：

以肚臍為中心，兩掌相疊順時針按揉；

力道均勻，速度緩柔，按揉3-5分鐘；

功效：

順時針按揉臍腹，可增加腹腔的壓力，促進腸道蠕動，緩解輕度便秘的症狀，使排便更順暢。如果是逆時針按揉，則有“止瀉”的效果。

2手推少腹

▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩

（圖片來源：小薇編輯部）

動作要領：

肚臍兩側，雙掌自兩肋乳根處，自上往下，推向小腹；

掌根用力，每回重複30-50次；

功效：

按摩的這塊區域，是容易肝氣鬱結的地方，經常推摩，可以疏肝解鬱，如果有因為情緒（如生氣、悲傷等）引起的消化不良，也可以透過這個動作緩解。

3手摩脘腹

▲圖片有做加速處理，實際動作可放緩

（圖片來源：小薇編輯部）

動作要領：

從心口開始，兩掌相疊，自上而下向小腹摩動；

而後兩掌緩慢分開，沿腹股溝向兩側摩動；

再沿兩肋向上，經乳根回到心口；

每回可重複20-30次；

功效：

這塊區域，會按摩到人體的中脘穴，中脘穴在中醫上是有健胃消食，疏肝養胃的作用的，胃不好的人經常按摩這塊區域，可以起到養胃的功效。

注意：揉肚子時偶爾會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔憂。

這幾種情況不適合揉肚子

揉肚子幾乎是隨時都可以完成的動作，但有些情況下，是不建議揉的。

01剛做過腹部手術

如果是剛做完腹部手術的人，揉肚子可能會造成傷口破裂、影響癒合等後果。

如果確實想要用這個方法緩解手術造成的便秘，一定一定要在醫生的指導下進行動作。

02腹部疼痛明顯

並不是所有的肚子痛都能靠揉肚子來解決。

如果只是短暫而輕微的疼痛，那麼有可能是腸胃痙攣，或是消化不良等，但如果痛感明顯且持續時間長，則必須要及時就醫。（比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛，揉肚子不但沒用，還可能會加重症狀。）

03其他人群

過飽或飢餓的人；

妊娠及經期婦女；

腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人；

大家要記住，有了以上的這些情況，就不要隨意揉肚子了，該就醫的就醫，避免拖延。

最後，關於揉肚子，大家可能還有這些疑問：

Q：揉肚子有最佳時間嗎？

A：這個動作沒有什麼成本，隨時都可以做。但如果非要說最佳時間，建議在早上起床和晚上睡前做，因為大部分人有在早上排便的習慣，揉完有助於排便，晚上睡前揉一揉，平肝火，更助眠。

Q：揉肚子可以減肥嗎？

A：揉肚子並不能幫助脂肪燃燒。如果你覺得自己因為揉肚子輕了不少，那很有可能是養成了規律的排便習慣，便秘情況改善，腸胃功能好了，體重會減輕一些。

Q：可以幫別人揉嗎？

A：其實自己的身體還是自己比較清楚，對按揉的力道也更有把握。但如果是針對無法自我進行動作的人群（例如嬰幼兒），那需要詢問專業醫生正確的手法和力道後再進行哦。