隨著都市人群的健康意識越來越強，越來越多的人會在下班後到健身房待上一兩個小時，希望可以擁有健康的體魄。但是除了鍛鍊身體的決心，健身一些小常識也是非常重要的哦。

今天就讓小特給大家科普一下健身時需要注意的小常識吧~

1、重量

健身避免不了要進行力量訓練，力量訓練對重量的要求嚴格，特別是對健身初學者來說，如何確定自己適合的重量尤為困難。

初學者適合的重量以只能完成一次動作的重量為最大重量

。

除了這些之外，最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下為小重量。我們可以根據這些重量劃分選擇適合自己的重量進行訓練，比如說以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

2、每個動作的組間時間間隔

簡單的說，就是每組動作完成後可休息的時間，這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

3、速度

在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，透過提高動作速度來獲得效果。

4、健身頻率

通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員當然可以天天練。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。

最後提醒一下，健身初學者一定要多瞭解關於健身的小常識，正確健身才能真正有利於身體哦。