飛不起來的小燕子，講的是居家或者辦公期間可以減輕下背痛的原理和方法，今天給大家介紹一個可以幫助我們強筋骨，緩解膝關節疼痛的方法——

螃蟹走

。

我的10條腿可不是白白長出滴！因為我和唯一橫著走的動物，看看我有什麼妙招呢？

早在《莊子》中就有記載，有一壽星的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上，也有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產生於戰國時期，表明我國先秦時期就已有了仿生養生的方法，今天廣泛流傳於民間的五禽戲、太極拳、八段錦等中醫養生氣功操，也屬於仿生養生的範疇，“螃蟹走”其實也是這個道理！

模仿動物的動作，可以幫助我們強身健體

華佗在《莊子》“二禽戲”（“熊經鳥伸”）的基礎上創編了“五禽戲”，虎鹿熊猿鳥。

“螃蟹走”的要領

1。吸氣，雙腳開啟與肩同寬，腳尖可以略向外，注意膝關節的前方與第二腳趾的方向一致。

2。呼氣，同時左腳向左橫跨一步，在跨步的時候，注意屈膝屈髖，足底離開地面，不用抬得太高，骨盆儘可能保持穩定。

3。左足落地後，右足也重複左足的動作，向左跨步。

4。可以先向左橫跨5步後，再向向右足重複同樣的動作。

5。每一次的跨步不用太快，以5秒為宜。

“螃蟹走”的加強版

1。練習螃蟹橫走的時候，可以在雙足之間加一個彈力帶環，然後雙腳開啟，撐住彈力帶環，然後再保持彈力帶環的拉力的同時，在重複上述“螃蟹走”的動作，可以橫向，也可以斜向。

2。彈力帶環可以幫助我們在跨步的時候，出現膝關節的扭轉動作，身體的穩定性更容易控制，保證動作質量。

合格的輸入更重要！

“螃蟹走”的原理

1。“螃蟹走”可以強化臀中肌和大腿內側肌肉力量。因為在螃蟹走的時候，臀中肌是主動肌，大腿內側的肌肉是拮抗肌，這兩者肌肉的有效配合，是保證我們骨盆和膝關節穩定的重要肌肉，特別是在單腳懸空過程中，螃蟹走可以達到強化肌肉的目的，達到穩定腰椎和膝關節，緩解疼痛的目的。

2。“螃蟹走”的加強版，還可以進一步強化臀部肌肉的力量，特別是可以達到鍛鍊到臀中小肌，穩定骨盆，有一定的減脂瘦身的效果。下圖是未被臀大肌覆蓋的臀中肌，以及剝離臀大肌和臀中肌後的臀小肌，這兩塊肌肉都很容易在我們居家過程中，由於缺乏適度的運動而出現無力，久之容易出現腰痛，甚至膝關節疼痛。

每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、縮頸等動作，對我們身體的筋脈會有較強的刺激和引導作用。同時，還會擠壓按摩內臟器官和組織等益處，有助於促進人體氣血執行、疏通經絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

今天可以走走看呢！