日常生活中，很多上了歲數的老人，平時腿腳不方便，很少去爬山。但因為家裡的地理位置不方便，出門回家都需要上下樓梯。有的老人就發現自己上下樓梯時，膝蓋處總是嘎嘎響，這到底是怎麼回事呢？

首先，這和膝關節有關，膝關節主要連線的部位是大腿小腿骨骼的地方，它就好比是一個活動軸，既可以幫助骨骼活動，還具有緩衝骨骼壓力的作用。

而人們在平時活動膝蓋處出現響聲，實則是因為關節腔內有氣體，從而出現枕頭，此時膝關節為了減震，加上關節腔內的空隙有很多液體，氣體隨著空隙擴散，和液體相互碰撞，最後就容易出現聲響了。

這種現象在醫學上也被稱之為彈響膝，人們基本上是感覺不到痛苦的，對身體健康也不會有影響。但如果你在出現聲響的同時，伴隨著明顯的疼痛，就有可能是關節病變。

這種現象就是病理性彈響了，除了你上下樓梯，還有做需要膝蓋彎曲的各種動作，都有聲響且疼痛現象，大家就要注意及時去醫院做下相關的檢查，避免病情嚴重下去。

那如何保養膝蓋呢？

對於保養膝蓋，我們還需從保養膝關節開始，尤其是關節處的軟骨，對於經常做劇烈運動，如健身教練、運動員等等，因為負重的活動，就很有可能會給膝關節造成較大的壓力，它的壓力越大出現疼痛感也就會越明顯。

除此以外，對於肥胖的人群因為身體的重量大，經常讓膝蓋在日常活動中，承擔過大的壓力，也會對膝關節保護不利。所以，大家在這點上要注意保持正常的身高質量指數。

成年人身高質量指數健康的標準範圍是18。5~24。9，如果你超出了25，就要去減肥了，可幫助膝關節減輕壓力。

在日常膝關節的保護上，也並非所有的運動都不能做，對於負重較大的運動大家要儘量避免，如反覆蹲起、長時間爬山等等。適合做的可以是瑜伽、打太極拳、散步等等。

另外，我們還可以加強關節周圍的肌肉力量，在這點上我們就不妨在沙發上、床上來練習，經常平躺著做抬腿、蹬三輪車等單做，每天都可以做5組左右，可加強腿部肌肉力量。

同時，還能幫助膝關節減輕壓力，緩解疼痛，大家不妨試一試。