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腰痛困擾著很多人，在網上我們也能看到各式各樣針對腰椎疾病的康復鍛鍊方法，有些方法十分獵奇，比如透過爬行來治療腰椎疾病等，這些鍛鍊方法真的有效果嗎？

爬行可以治療腰椎疾病，是真的嗎？

對於透過爬行治療腰椎疾病的方法，從理論上來說能夠減輕對脊柱的縱向的負荷，減少對椎間盤的壓力。在減少壓力的同時，又可以透過爬行來對脊柱旁邊的肌肉核心肌群以及四肢的肌肉來達到一定的鍛鍊的效果，這可能是它的優點。

雖說爬行運動有它的獨特之處，但它並不是一種治療疾病的手段。

如果您已經患有骨關節病，還是要先到醫院進行檢查和治療，不能僅依靠運動來康復。

此外，

爬行運動也不推薦所有人去效仿

。對於存在上肢健康問題的患者，比如腕關節、肘關節和肩關節有一些老傷，進行爬行運動的時候可能會加重患者的病情。同樣的問題也包括下肢，尤其是我們的髖關節，也就是老百姓俗稱的“大胯”。在爬行的時候，髖關節在做的動作和我們平時直立的時候，受力的方位是不一樣的。對於一些患有老年性的退變性骨關節炎的患者，甚至是有些髖關節損傷的患者，也不適合去做這樣的運動。

對於本身就有骨關節退行性病變的中老年人，練爬行運動可能弊大於利。所以

如果您的肌肉力量薄弱或運動基礎較差，最好還是不要跟風效仿

。

腰椎疾病的康復鍛鍊方式有哪些？

對於腰椎疾病的康復，還是推薦大家進行那些經典又有效的鍛鍊方式，包括：

拱橋、小燕飛和平板支撐

等。

這些運動專案都有一個共同的特點，就是要

慢起，起到一定位置之後停留幾秒鐘，然後再慢落，不強調速度

，這樣能夠最有效地鍛鍊腰背肌的肌肉力量。

拱橋、小燕飛和平板支撐，分別適合不同腰背肌基礎的人群。

拱橋適合腰背肌力量較弱的朋友練習

。練習時平躺在床上，雙腳與肩同寬，用胳膊肘頂住，用腰背力量慢慢將臀部頂起到極限，停住5~10秒，再慢慢放下，這樣為一次。根據您的能力做5~10次為一組，每天練習3~5組。

而腰背力量較好的人可以直接練小燕飛或平板支撐

。

和拱橋類似，做小燕飛時也要慢起慢放，做到極限停留5~10秒，

做平板支撐需要注意，不要撅屁股或塌腰，堅持30秒~1分鐘為一組，每天練習3~5組。