第一:為什麼跑步會出現後背痛?

1、探頭。當跑步疲憊時，很多朋友們往往都會不由自主的向前探頭。一旦頭向前伸，壓力和重量就會施加到上背部上了，時間久了就會出現背痛的情況。

2、擺臂。跑步時手臂舉得過高或繃得太緊，特別是疲勞時，肩膀往往會上升並變得緊張。尤其許多人將手臂交叉擺動，這就讓上背部增加了扭矩。

3、日常生活習慣。比如平時花太多時間坐在電腦前，彎腰駝背對脖子增加了壓力，進而加劇了肩膀和背部脊椎韌帶的壓力，而開始跑步讓壓力變得更大。

第二:跑步後背疼了該怎麼辦?

1、蹲在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。 每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回。

2、也可以透過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液迴圈，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。

3、如果是因缺乏運動導致跑步後出現背疼，那麼建議繼續堅持適量的跑步，這樣不僅能緩解背疼的情況，也能減少以後出現跑步背疼的情況。當跑步後出現劇烈的背疼，且持續時間長，建議還是及時就醫檢查為好。

第三:如何預防跑步引起的後背痛呢?

平時我們可以多做做加強背部斜方肌的訓練，以脖子為基礎沿脊柱進行，如肩部伸展、引體向上或俯臥兩頭起。同時讓身體做與伸頭相反的動作，對上背部和頸部肌肉也很重要。具體推薦動作如下：

1、肩部伸展

將手臂放在胸前。用另外一隻手臂抓住前臂。拉伸手臂，感受肩膀被伸展。如果你感到是胸部而不是肩膀伸展，那就將正在拉伸的手臂推向相反方向，以找到正確的肌肉。

2、引體向上

跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。注意過程中保持身體挺直而穩定，你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。

3、俯臥兩頭起

完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。做這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬。此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起。