隨著健康飲食理念的日漸深入人心，不少人開始信奉素食主義，認為想要保持身體健康就要遠離肉食。

但這種認知其實並不正確，因為肉類食物是其他食物不可替代的，它含有豐富的優質蛋白和鐵，對於組織肌肉的恢復和生長起著重要影響，也能預防

缺鐵性貧血

的發生。

如果為了養生保健而盲目的堅持純素食的話，反而會使自身陷入到骨折危機當中。特別是以下幾個時期，一定要做好肉類的補充。

1.哺乳期的女性

在肉類當中含有大量的優質蛋白和各種維生素，因此哺乳期的女性應當多吃一些肉食，每天要保證80克的肉食攝入。

但也需要注意，哺乳期的飲食一定不要太過油膩，避免使得乳汁當中的脂肪含量上升，進而引發

嬰兒肥胖

的問題。

2.處於生長髮育期的兒童

對於兒童來說，他們正處於身體生長髮育的關鍵時期，整體的新陳代謝速度是非常快的，所以對各種營養物質也有著大量的需求。

也正是因為如此，他們需要及時的補充各種肉類，確保身體的生長和發育能夠獲得充足的能量支援。

特別是當兒童出現腿疼或注意力不集中問題時，很有可能意味著他們的營養供給不足，這個時候必須要增加肉類食物的攝入。

3.患有缺鐵性貧血的人

缺鐵性貧血的併發本身和兩種因素有關，其一是遺傳因素，其二是飲食因素。遺傳因素是不可控的，但飲食因素卻是可以調整的。

所以對於缺鐵性貧血患者來說，應當多吃一些牛肉、羊肉等瘦肉，及時的改善貧血症狀。

4.懷孕時期的女性

在通常情況下，女性在懷孕三個月之後，胎寶寶進入到迅速增長期，對營養物質也產生了大量的需求。這一時期為了使胎寶寶獲得充足的營養，需要準媽媽多吃一些瘦肉和蛋類。

特別是在進入到妊娠晚期時，準媽媽一定要增加自己的肉類攝入量，

每週保證2~3次的魚肉攝入。

但也需要注意，如果準媽媽患有

妊娠期高血壓

和

糖尿病

等疾病的話，則需要根據醫生的囑託合理調整飲食。

5.健身和減肥的時候

肌肉纖維的生成離不開蛋白質的支援，長期的健身會使肌肉分解速度提升，所以應當多吃一些肉類來使肌肉得到較好修復。

如果長時間不吃肉食的話，就會引發面板黯淡無光和鬆弛下垂等問題，因此即便是在減肥的時候，也應當攝入一些

低脂肪的肉類

，比如說瘦牛肉和去皮的禽肉。

綜上所述，隨著物質生活的不斷豐富，越來越多的人們開始追求吃的健康。但吃的健康絕對不是盲目的拒絕所有肉類。

如果長時間不吃肉的話，就會使機體的

免疫力下降

，還可能會引發內分泌失調和缺鐵性貧血等問題。

所以想要吃的健康，就必須要做到葷素的合理搭配，確保有效的肉類攝入，同時養成運動的好習慣，為機體健康提供保障。